熬夜是一种不良的生活习惯牛

熬夜是一种不良的生活习惯，有些人又因为工作原因不得不熬夜。人一般每6个小时就要进行一次能量补充，通常都是通过饮食来摄取能量，说到也里饮食就不能不提宵夜，那么熬夜吃什么宵夜好呢？一般来说熬夜首先能像到的必然提神饮料是红牛、咖啡和茶叶，虽然这些饮料能够有提神效果，但是相对的也会耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，所以作为宵夜来说吃含有维生素B群的食物是最好的选择。

熬夜是一种不良的生活习惯，有些人又因为工作原因不得不熬夜。人一般每6个小时就要进行一次能量补充，通常都是通过饮食来摄取能量，说到也里饮食就不能不提宵夜，那么熬夜吃什么宵夜好呢？一般来说熬夜首先能像到的必然提神饮料是红牛、咖啡和茶叶，虽然这些饮料能够有提神效果，但是相对的也会耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，所以作为宵夜来说吃含有维生素B群的食物是最好的选择。

一、熬夜的人吃什么好

美国商务部宣布 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

1、 熬夜时要吃热的东西，哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。

2、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。

3、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。

二、熬夜食谱推荐

1、枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。

做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。

功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。

2、龙眼肉粥

配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。

做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。

功效：健脾养心，补血安神。

3、莲子百合瘦肉煲

材料：去心莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克。

做法：将洗净地莲子、百合、肉，加水放入锅中同煮，待其熟烂后，根据个人口味加糖或盐调味食用。

功效：静心安神，补脾胃。

4、清脑羹

材料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。

制法：杜仲加水煎熬3次，取汁备用;干银耳用温水发透，去杂质，揉碎，淘洗干净;锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，最后放冰糖。

功效：滋补肝肾，补养气血。