一全麦制品鼓励

9小时后逐渐恢复正常。一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。这类食品营养丰富，而且易于消化，当然选择这类食品，要记住选择那些无添加成分或者少量添加成份的。

一、全麦制品，包括麦片、全麦饼干、全麦面包等。这类食品营养丰富，而且易于消化，当然选择这类食品，要记住选择那些无添加成分或者少量添加成份的。准妈妈平常备一些全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解反应；而且能解决饥饿。 二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要 杯脱脂就可以满足这种需求。也富含钙，还有，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得所需的营养。 三、水果。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含C、和大量的纤维，可以帮妇保持体力，防止因缺水造成的。能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。 四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食，特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。 五、蔬菜。准妈妈除了要吃肉，还要吃蔬菜，保证饮食均衡；蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素；尤其是到孕后期多吃蔬菜能预防便秘和痔疮。而且有些蔬菜含有叶酸，这对胎儿来说，非常重要。 六、干果。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在 0克左右。杏脯、干、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。 虽然这些食物营养丰富，但是记住一点，任何东西都不能一下子摄入过多，否则有害无利。