糖尿病患者怎么吃几个饮食技巧吃饱血糖还不节能
2020-11-03 02:27 来源：密山养生网
糖尿病患者怎么吃？几个饮食技巧吃饱歌词搜索结果血糖还不高！
文章导读 许多糖友都有同感，就是饮食对血糖的影响真的非常大，只要哪一顿饭稍微吃得多一点，或者油腻一点，餐后血糖立马就高了。但是严格控制血糖的结果是总也吃不饱，总觉得饿。有没有什么办法既能让糖友吃饱，血糖还不高呢？下面几个小技巧你可以试试。
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科学发现，吃饭慢容易产生饱腹感。午餐和晚餐的用餐时间最好在20分钟以上。吃饭时可以提醒自己每一口饭咀嚼15次以上，以延长吃饭时间。
每天吃够20种食物
食物种类摄入越多，它们在肠道中通过的时间越长， 升糖速度也会相对变慢，餐后血糖更容易控制。
糖尿病患者最好每天吃够20种食物，包括油、盐、酱、醋、主食、水果、蔬菜等，做到荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配。
如把日常饮食中一半或一半以上的精白米面换成消化速度慢、血糖反应低的食物，如燕麦、荞麦、青稞、藜麦、芸豆等，食物种类就多了好几种。
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