肩部肌肉拉伸动作

肩部肌肉拉伸动作

在我们的生活中有很多人在训练肩部的时候都会选择做一些拉伸动作，因为只有这样才能够将肩部的肌肉彻底拉开，在做剧烈运动的时候，不至于导致肌肉拉伤，而且将见不得肌肉拉开，对于我们身体塑形也有很大的好处，因为只有后背挺直的人看起来才精神，那么肩部肌肉拉伸都有哪些动作呢?

一、俯身压肩

俯身压肩又叫俯身手臂伸展，这个动作主要起到了拉伸胸小肌和肩袖的作用，而肩袖则控制手臂的旋转。

所以如果你的手臂不能灵活旋转的话，这个动作就要多练。俯身压肩还可以起到伸展整个脊柱的作用。

二、悬吊

单杠悬吊这个动作是一个相当强大的动作，它具有两个作用，一个是拉伸背部、肩部、胸肌以及其它肌群的作用。

还有一个作用是强化手臂握力，比如你经常感觉手指无力，或者握力有些欠缺的话，这个动作就能够将其强化。

三、背后扣手

背后扣手这个动作，对于肩关节的灵活、胸椎的灵活以及肘关节的灵活都有很好的促进作用，经常练这个动作，可以让你的身姿更加挺拔。

在做背后扣手的时候，尽量不要驼背探颈，这样不仅起不到拉伸胸椎的效果，而且还容易拽伤肩膀和手肘。

四、俯身手臂后展

俯身手臂后展是一个拉伸三角肌的动作，我们健身的人，如果做完倒立或者其它练肩动作之后三角肌酸痛，那就可以用这个动作来缓解。

尤其对于三角肌前束，这个动作的拉伸作用非常可观，而且受伤几率也非常的小，特别适合力量训练玩家。

五、坐姿手臂后拉

这个动作也是拉伸三角肌的动作，同时对肩袖和胸椎也具有很好的拉伸效果，而且这个动作具有一定强度，拉伸效率会更高一点。

在你做的时候，要完全放松肩部，让胸部挺出来。不要缩脖子，那样可能会造成肩袖扭伤。

六、背部合十

背部合十这是一个极具难度的动作，主要考验的是胸椎的灵活。与此同时，它对肩胛骨的灵活和肩关节的灵活也具有相当大的作用。

做这个动过同样需要后背挺直，胸部挺起，这样可以防止三角肌或者肩袖被拽伤。

以上六个动作，具有很好的肩部拉伸效果，能很快的提升肩关节的灵活，缓解肩颈酸痛感，如果平时多加锻炼，那肩部不适也会越来越远。