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膝盖疼的疗养方法 运动员们要注意

膝盖是人体重要的关节，这个部位要是不注意保护的话可能会引起疼痛。引起膝盖疼的原因有很多，比如我们日常的不良坐姿、过度的负荷、不良的运动姿势、不良的走路姿势等，这些行为都是因为膝盖使用对所引起的膝盖疼痛。出现膝盖疼痛之后我们需要马上休息，不可以再加强锻炼，不然可能会出现肌肉拉伤或者是骨折的情况。那么膝盖疼的疗养方法有哪些？

1、充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

2、提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

3、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4、减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

5、自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

6、加强腿部肌肉力量训练

尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。

由此可见，我们的膝盖在出现疼痛的时候我们一定要注意护理。膝盖疼的情况在运动员的身上非常的常见，由于运动员经常要接受不同难度的训练，所以如果出现了膝盖疼痛一定要马上停止训练，以免加重膝盖关节的疼痛。还有运动员要想避免出现膝盖疼的情况，在运动之前就要做好充分的准备工作，这样就可以减少膝盖关节的磨损，使运动的协调性提高。

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