跑马拉松前早餐吃什么

跑马拉松前早餐吃什么? 文章导读

随着人们生活水平的提高，越来越多的人注重自己的身体健康，很多人平时都有跑步的爱好，很多人跑着跑着就喜欢上了马拉松，对于跑马拉松的人来说，能够跑完全程不仅需要很大的勇气，而且还需要强大的体力来支撑，大家在跑马拉松的时候最好不要空腹跑，在跑钱2个小时就应该吃早饭的。

肝糖是维持体力的关键之一不管是跑6K、10K，半马或是42K全马，只要是长程路跑，都有必须注意的事项，除了暖身以外就是饮食了。长途路跑，身体必须要有充足的热量供给，主要目的是要让肝脏中有足够的肝糖(glycogen)来维持体能，因此千万别空着肚子就开始跑，血糖过低很有可能还没跑完，就不支倒地了!

肝糖又可分为「肌糖原」与「肝糖原」：

肌糖原：存于人体肌肉中的肝糖称为肌糖原，仅能提供肌肉能量，无法提高血糖浓度。一般来说每千克的肌肉约含有15公克的肌糖原。

肝糖原：存于人体肝脏中的肝糖称为肝糖原，可以分解为葡萄糖，调节血糖浓度，供给全身能量。

体内肝糖存量不足引发的血糖降低，是造成疲劳、运动表现降低、无法持续运动的原因之一，人体内约有200~500公克的肝糖，等于800~2，000大卡的热量，若不进食，则大约18个小时后会耗尽。长时间运动导致肝糖耗尽，就会明显感到无力、疲乏。一般来说，我们睡醒时身体内有50%的肝糖已被消耗，因此，若在空腹状态下就跑马拉松，很容易体力不支。

肝糖是维持体力的关键之一不管是跑6K、10K，半马或是42K全马，只要是长程路跑，都有必须注意的事项，除了暖身以外就是饮食了。长途路跑，身体必须要有充足的热量供给，主要目的是要让肝脏中有足够的肝糖(glycogen)来维持体能，因此千万别空着肚子就开始跑，血糖过低很有可能还没跑完，就不支倒地了!

肝糖又可分为「肌糖原」与「肝糖原」：

肌糖原：存于人体肌肉中的肝糖称为肌糖原，仅能提供肌肉能量，无法提高血糖浓度。一般来说每千克的肌肉约含有15公克的肌糖原。

肝糖原：存于人体肝脏中的肝糖称为肝糖原，可以分解为葡萄糖，调节血糖浓度，供给全身能量。

体内肝糖存量不足引发的血糖降低，是造成疲劳、运动表现降低、无法持续运动的原因之一，人体内约有200~500公克的肝糖，等于800~2，000大卡的热量，若不进食，则大约18个小时后会耗尽。长时间运动导致肝糖耗尽，就会明显感到无力、疲乏。一般来说，我们睡醒时身体内有50%的肝糖已被消耗，因此，若在空腹状态下就跑马拉松，很容易体力不支。

肝糖是维持体力的关键之一不管是跑6K、10K，半马或是42K全马，只要是长程路跑，都有必须注意的事项，除了暖身以外就是饮食了。长途路跑，身体必须要有充足的热量供给，主要目的是要让肝脏中有足够的肝糖(glycogen)来维持体能，因此千万别空着肚子就开始跑，血糖过低很有可能还没跑完，就不支倒地了!

肝糖又可分为「肌糖原」与「肝糖原」：

肌糖原：存于人体肌肉中的肝糖称为肌糖原，仅能提供肌肉能量，无法提高血糖浓度。一般来说每千克的肌肉约含有15公克的肌糖原。

肝糖原：存于人体肝脏中的肝糖称为肝糖原，可以分解为葡萄糖，调节血糖浓度，供给全身能量。

体内肝糖存量不足引发的血糖降低，是造成疲劳、运动表现降低、无法持续运动的原因之一，人体内约有200~500公克的肝糖，等于800~2，000大卡的热量，若不进食，则大约18个小时后会耗尽。长时间运动导致肝糖耗尽，就会明显感到无力、疲乏。一般来说，我们睡醒时身体内有50%的肝糖已被消耗，因此，若在空腹状态下就跑马拉松，很容易体力不支。