更年期5种表现不只缺钙很可能是骨质疏松

女性到了更年期之后，由于女性荷尔蒙的减少其骨质会加速流失，那么，更年期骨质疏松症表现有哪些：

超过一半的骨质疏松患者会有疼痛表现，其中常见的为腰背痛，疼痛感还会沿着脊柱向两侧扩散，仰卧时疼痛减轻，长时间站或坐症状会更严重，并且疼痛感白天时减轻，到了晚上和清晨醒来疼痛加重，其次是肩背部、颈部和脚部等疼痛。

这是最明显的体现，很多中老年人会出现弯腰驼背和身体变矮等现象，这其中不是自然现象。人体脊柱对身体起着支撑作用，骨质疏松会造成脊椎压缩变形、前倾、背曲加剧，易导致椎体变形和身高缩短。

一般情况下，成人40岁以后，每增长10岁，身高下降1cm，到了60岁后可使身长平均缩短3cm-5cm，这大多是由骨质疏松引起的。

正常情况下，人体血液中的钙应呈平衡状态，更年期的女性由于雌激素分泌减少，钙质会加速流失，这种平衡机制被打破，对钙、磷调节能力下降，进而会出现抽筋频繁的现象。

骨质疏松后，骨骼承重能力下降，肌肉能力随之下降，其平衡能力也会下降，进而会走路不稳，容易摔倒，而且也因骨质变脆，即便是轻微的碰撞都可导致骨折，而且骨折后愈合的时间较长，其中以腰椎和股骨骨折更为常见。

骨质疏松症患者的骨质会流失，指甲也会变软；另外，牙龈是骨骼外露部位，骨骼的状态走下坡路，骨密度越来越低，会造成牙槽骨不坚固，进而容易松动，所以，更年期的女性若是有指甲变软，牙齿松动的情况，要注意补钙了。

运动有利于维持骨量，更年期的女性每周坚持3小时的运动量，每次半小时，可以帮助增加总体钙，并且能提高灵敏度以及平衡能力，当然了，也可以根据自己的身体条件适量增加一些运动量，但注意运动不宜过于剧烈，过度反而会加快骨质丢失。

晒太阳能够帮助人体获得维生素D，且这是维生素D的主要来源，而维生素D帮助人体摄取和吸收钙、磷，使骨骼健壮结实，对防止骨质疏松、类风湿性关节炎等疾病有很大的帮助，天气十分炎热时，每次晒5-10分钟，且要避开紫外线最强烈的时间，冬天能适量延长晒太阳的时间。

有效的药物治疗能阻止和治疗骨质疏松症，比如选择性雌激素受体调节剂、维生素D和钙等，药物的治疗一定要在医生的指导下服用，不能自行用药。

良好的营养对防治骨质疏松有着很关键的作用。平时要适量吃些富含天然雌激素的食物，以弥补自身雌激素分泌不足，如豆类及豆制品等，多吃高蛋白，低脂肪的的肉类，如鱼肉，鸡蛋，牛肉等，吃含钙量高的食物，以及新鲜的蔬菜和水果，少吃刺激的东西，如咖啡，饮料，薯条，肥肉等等，保持合理膳食，对于骨骼的形成和全面健康都很重要。

含钙高的食物：

三文鱼：三文鱼以及其他多脂鱼，含有钙，维生素d，以及富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。

牛奶：钙的最优质来源其中之一主是牛奶，其不仅含钙量很高，而且相对容易被人体吸收，不管是牛奶，酸奶，还是奶制品都可以常吃。

坚果和种籽：坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益，如核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸；花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙质从尿液流失等。

芝麻酱：芝麻酱中有丰富的蛋白质、氨基酸和多种维生素、矿物质，而且含钙量会比蔬菜和豆类食物高出许多，不妨在吃馒头，或全麦面包时，抹一些芝麻酱，既能增加风味，又能补钙。

虾皮：虾皮富含营养，蛋白质含量远远高出鱼、蛋等食物。

紫菜和海带：含有大量的钙、铁、碘等，可以促进骨骼生长，增强人体抵抗力，而且还可以预防乳腺增生。