白領疲勞飲食上如何調理

　　您是否有这种现象：原来健康的身体，忽然开始一而再、再而三地出现不明原因的疲劳即使经过了充分休息，仍然会感觉倦怠、疲乏;每天早晨都是睡不醒，常常拖着疲惫的身子去上班，依赖咖啡提神，强迫自己振作精神不知为什么，总是觉得有些力不从心，发自内心的“累”對于這些疲勞現象，通過飲食調理，就可以改變

　　第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”乳酸，以缓解疲劳

　　第二、钙是天然的压力缓解剂缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素

　　第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复

　　第四、增加富含ω- 脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油

　　第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益

　　第六、不要喝碳酸饮料，要多喝水，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒

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