睡前吃菜并不多见权衡

摘要：睡前吃菜并不多见，但却可能十分有效。因为莴苣，尤其是长叶莴苣含植物营养素，据悉可以促进睡眠，缓解疼痛，同时有助身体放松。不一定要炒莴苣，可以用它来泡茶。用开水冲泡莴苣叶，10分钟后便可饮用。如果不习惯口味，可以加一勺蜂蜜。

一些日常食物能够起到镇静作用，在促进睡眠、消除方面作用胜似安眠药。比如，就寝前一两小时吃几个颗樱桃，或者几个核桃，有望让睡眠更踏实。还有，一日三餐里多加些莴苣或奶酪，也会产生类似功效。

又向郜林出示红牌。此时 牛奶

一直以来，一杯温热的牛奶就是香甜入梦的保障，这是有理由的。牛奶富含钙质，不仅有助肌肉放松，还可调节身体产生，一种有助睡眠的激素。此外，牛奶含氨基酸的一种色氨酸，有助产生血清素，帮助身体放松，感觉舒泰。而且，加热后的牛奶香甜可口，气味诱人，还具有缓和神经的作用。临睡前或者半夜醒来时喝上一杯再好不过。

水果

樱桃，尤其是酸的樱桃，含褪黑素，有助沉沉入睡。睡前一二小时吃几个樱桃，或者白天喝两杯酸，能够促进夜间睡眠。与之类似的是，香蕉美味可口又价格亲民，且口感中和，几乎人人都爱吃。研究发现，香蕉富含锰和钾，这两种微量元素都有助肌肉放松、促进睡眠。此外，香蕉也是色氨酸的理想来源。睡前一二小时吃根香蕉最好。

坚果

核桃不仅好吃，也含褪黑素，有助调节身体睡眠周期。此外，核桃还含色氨酸，可在体内转化为褪黑素。另一种坚果 杏仁也有类似功效。杏仁是锰元素理想的食物来源，有助肌肉放松。它还富含蛋白质，帮助保持水平。另外，每天吃几粒杏仁有助降低坏胆固醇含量，并且提升脑力，强化骨骼。

莴苣

睡前吃菜并不多见，但却可能十分有效。因为莴苣，尤其是长叶莴苣含植物营养素，据悉可以促进睡眠，缓解疼痛，同时有助身体放松。不一定要炒莴苣，可以用它来泡茶。用开水冲泡莴苣叶，10分钟后便可饮用。如果不习惯口味，可以加一勺蜂蜜。

奶酪

与所有奶制品一样，奶酪含丰富钙质，有助缓解压力，放松肌肉，还能调节身体分泌褪黑素。奶酪可选种类繁多，每晚吃一种也是赏心乐事。不过，奶酪富含热量，不要贪吃，每次一小块足够，或者在全麦面包上涂抹一两片。

豆沙

豆沙不仅美味可口，也是色氨酸的优质来源。在全麦饼干上抹几勺豆沙，有助稳定血糖，从而引发优质睡眠。豆沙也富含蛋白质，可有效中和胃酸反流，一种常见的造成的原因。

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