多数生长发育期的人.权衡

摘要：多数生长发育期的人，无论男女，都需要消耗大量的蛋白质。夜间会有接近10小时不能进食;如果晚上6点吃晚餐，早晨7点吃早晨，则有1 小时不能进食;如果“过午不食”，那么每天近19小时不进食。但蛋白质不能像糖类和脂肪那样大量储存，消化过程几个小时结束后，就会开始逐渐缺乏蛋白质。不吃晚餐，不利于生长发育。此类人睡前被建议食用含蛋白质的食物，比如牛奶。 过午不食，是佛陀为出家人制定的戒律。在律部中正确的说法叫 不非时食 。也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。

但是现代社会，对于大多数的普通人来讲

忙碌了一天，晚上要到11点才睡觉

如果过午不食的话，早就饿的前胸贴后背啦。

每到夜晚就很饿想吃东西的小伙伴们

你们是否想过自己应不应该吃?

能不能吃这个问题呢?

因为每个人的消化能力与身体状况不同

所以对待晚上吃东西也要不同

这是个经典的问题今天我们就来一起讨论一下吧!

一、建议这些人睡前吃一顿

1

过于瘦弱者

身体过于瘦弱，常常是由营养吸收能力弱以及缺乏运动两方面原因导致。睡前补充碳水化合物有利于改善身体状况，提高体重基数。睡前吃高蛋白食物常常会导致这类人消化不良、腹泻等症状。油腻食物也常常不利于消化，同样不推荐。

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找到适合自己的方法。谢谢大家能够看完 生长期的多数人

多数生长发育期的人，无论男女，都需要消耗大量的蛋白质。夜间会有接近10小时不能进食;如果晚上6点吃晚餐，早晨7点吃早晨，则有1 小时不能进食;如果 过午不食 ，那么每天近19小时不进食。但蛋白质不能像糖类和脂肪那样大量储存，消化过程几个小时结束后，就会开始逐渐缺乏蛋白质。不吃晚餐，不利于生长发育。此类人睡前被建议食用含蛋白质的食物，比如牛奶。

健身者

健身大众时刻都不应该饥饿(无论男女)。晚餐后如果不加餐，那么晚6点~早6点，这十多小时的蛋白质缺乏会让你事倍功半。

健身者睡前应该吃一些高蛋白且消化慢的食物。最受欢迎的一般是酪蛋白类，睡前吃10~ 0g左右酪蛋白，大约可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶、以及各类奶制品中。

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有运动习惯的年轻人

每天运动不仅会消耗能量，对肌肉骨骼皮肤等都有磨损。睡眠期间是恢复这些的时候，不宜整夜饥饿，建议睡前1~ 小时吃一点东西，不要太多就好。

建议这些人睡前不要吃东西

1

肥胖者

肥胖者是指体重虚高、脂肪很多的普通人。这类人在进入中老年后面临更大的健康风险：高、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。肥胖者平均饮食常常高于普通人平均水平，建议他们缩减饮食，有利于让饮食水平恢复正常。以及睡眠期间不要提高血糖，可能增加风险等。

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小孩

小孩睡前吃东西可能会养成贪吃习惯，因为小孩的自制力往往不如成年人，往往不能像成年人一样主动控制分量、一次只吃一点。

运动少的年轻女性

较少运动的女性拥有极少的基础代谢，属于易胖体质，晚上吃一点都是有可能胖的。不同于运动人群可以耐受多余热量，极少运动的女性只要吃一点点都有可能长一点点。所以推荐睡前 小时都不吃，有利于保持身材。

而较少运动的男性，常常仍有高一些的基础代谢，对食物热量相对更能承受。但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之类，过度饮食。要注意减少此类饮食，此类是一定会胖的。

哪些人必须睡前加餐?

非赛季的运动员特别是跑步运动员、健美运动员等，因为每天训练后急需恢复身体，所以睡前惯例一般都是 顿晚餐。不能完全不吃。

夜宵吃什么比较健康

1

碳水化合物类

脱脂酸奶、水果、全麦面包(适合过于瘦弱者、消化能力弱者)

2

蛋白质类

水煮鸡蛋白、乳清、无糖酸奶、脱脂奶、水煮鸡胸肉、酪蛋白粉、低脂干酪。(适合健身者、者、青少年、年轻女性，最推荐此类)

睡前什么时候吃最好

最佳的是分成三份来吃，不要一次吃太多。比如说：计划吃 个水煮鸡蛋白，一杯无糖酸奶。分成三次：5点吃晚餐+半杯酸奶。8点吃2个蛋白。11点吃1个蛋白+半杯酸奶。

只吃一次夜宵的人，以12点睡觉为例，一般11点吃最佳。

PS

吃饱睡觉会有害健康，所以不要吃饱，控制分量少吃多餐。

体弱者、年老者、身体不适者可以提前点吃东西、吃完过一会儿再睡觉。

本品为非甾体抗炎药，仅在至少一种其他非甾体抗炎药治疗失败的情况下使用。可用于慢性关节炎（如骨关节炎等）的疼痛、手术和急性创伤后的疼痛、原发性痛经的症状治疗。