要营养就吃皮明年

要熬夜看欧洲杯&又要养生，怎么办？

最近欧洲杯足球赛事令很多球迷在深夜狂欢不已，赛程过半后即将迎来淘汰赛更加精彩刺激。因为比赛直播时间常在深夜，所以有些人选择了熬夜。懂中医的人都不会熬夜，除非必要。但国人对足球总是怀有无限的热情，即使有时差，也不愿错过精彩的直播。

熬夜确实有伤身体，况且第二天还要工作，该如何缓解疲劳并尽量减少对身体的伤害呢？

听一下三位中医老师的建议：

中里巴人老师的建议最简单、直接：

看欧洲杯时，推揉大腿内侧的肝经，情绪助推经络。

董洪涛老师分析了熬夜造成的后果以及如何调养？

欧洲杯又开始了！由于与法国的时差，球迷朋友们不得不熬夜看球。但长期熬夜使阳气不能潜藏，阴阳平衡失调，导致头晕、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡、心情忧郁、焦虑、免疫力下降，易感冒和胃肠不适。若一定要看球，建议多养肝血，吃些黑色的食物；和肠胃，香砂六君子丸可用；常晒太阳；保持心情舒畅。

欧洲杯渐入佳境，看球需要熬夜，但熬夜又会导致面色萎黄、精神不振、关节酸痛，疲惫乏力，甚至会见情绪沮丧、易怒、没耐心、烦躁。怎么办？从中医来看，这些症状都是肝血不足的表现，养好肝血是关键。适当吃酸能缓解肝气郁滞，且酸甘可以化阴，比如，喝乌梅白糖汤，吃点酸嘢等等。再者，荔枝能养肝血。

以上两位老师都提到了肝经，来看一下程凯老师的详细分析和具体建议：

众所周知：熬夜看球伤身体！现代医学也告诉我们经常熬夜所造成的后遗症中最直接的就是视觉疲劳、精神不振；且人体的免疫力也会随之下降，并诱发多种疾病。睡眠时间中最重要的是凌晨1时至3时，这是肝脏活动能力最强的时段，也是肝脏最佳的排毒时期，如果肝脏得不到休息，则会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞便难以修复并加剧恶化。而肝脏又是人体最大的代谢器官，其受损足以损害全身。

《黄帝内经》中的“五劳所伤”中有一伤：“久视伤血”，这里的血其实就是指肝血。实际上，眼睛与肝脏的关系紧密，这是因为肝脏具有贮藏血液的和调节血量的功能，血液供应充沛，双眼才能视物。晚上熬夜看球属于过度用眼，这会导致肝血亏虚，双眼得不到营养的供给，就会出眼疲劳、干涩等症状。

那么我们如何护肝呢？程凯老师建议按揉以下三个穴位：

1、按揉太冲穴

盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚的此养生穴位，手法同前。

2、揉大敦

盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚的大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚的此养生穴位，手法同前。

3、揉三阴交

盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，按揉此养生穴位的手法同前。

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