看体质谈养生2

看体质谈养生2

　　（续）5、气郁体质

　　人体之气是人的生命运动的根本和动力。生命活动的维持，必须依靠气。人体的气，除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外，且与肾、脾、胃、肺的生理功能密切相关。所以机体的各种生理活动，实质上都是气在人体内运动的具体体现。当气不能外达而结聚于内时，便形成“气郁”。中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。

　　体质特点:

　　1.神情忧郁，情感脆弱，烦闷不乐；

　　2.多愁善感，忧郁，焦躁不安；

　　3.经常无缘无故地叹气，容易心慌，容易失眠；

　　4.容易受到惊吓，遇事容易感到害怕；

　　5.舌淡红，苔薄白，胁肋部或乳房容易胀痛；养生方法：

　　气郁在先、郁滞为本，故疏通气机为气郁体质者的养生原则。精神调养：

　　忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在。气郁体质者性格多内向，缺乏与外界的沟通，情志不达时精神便处于抑郁状态。所以，气郁体质者的养生法重在心理卫生和精神调养。

　　肝气郁结者居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激。心肾阴虚者居室宜清静，室内温度宜适中。

　　注意劳逸结合，早睡早起，保证有充足的睡眠时间

　　饮食调养

　　气郁气质着具有气机郁结而不舒畅的潜在倾向，应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱、玫瑰等。气郁体质者应少食收敛酸涩之物，如乌梅。南瓜、泡菜、石榴、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等，一面阻滞气机，气滞则血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。

　　6阳虚体质

　　阳虚，指机体的阳气虚损，或阳气的温煦、推动、气化等机能减退，气、血、津液等运行迟

　　缓，机体呈现一派寒象和衰弱的病理状态。形成阳气偏衰的主要原因有：先天禀赋不足，或

　　后天饮食失养，或劳累过度而内伤，或久病损伤阳气等。

　　体质特点：

　　1.形体虚胖或面色苍白无光泽；

　　2.平素怕冷喜暖，极易出汗，脉沉；

　　3.精神虚弱，说话或动作经常有气无力；

　　4.容易腹泻，小便多而色淡、不通畅；

　　5.唇色淡，舌色淡红，舌苔白滑；

　　6.不喜欢喝水，很少觉得口渴，患病则极易怕冷蜷缩、手脚冰凉；

　　7.腹中不断作痛，腰背冷痛，咳喘心悸；

　　8.男性易发生阳痿滑精，女性因体寒易导致不孕

　　养生方法

　　阳虚体质的人关键在补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阴气生化之源，所以应着重补阳。阳虚的人，容易感受寒邪，生成各种痛症、痹症、水肿、不孕不育等

　　阳虚体质的人，适应气候的能力差，多怕寒喜暖，耐春夏不耐秋冬。所以阳虚体质者应特别重视环境调摄，提高身体抵抗力。冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气；做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于15～20分钟。这样可大大提高冬季的耐寒能力。此外，每天早晨用冷水洗脸、洗鼻子、擦身，也可使机体抵御寒冷的能力逐渐增强。对于年老及体弱之人，夏季不要在外露宿，不要让电扇直吹，亦不要在树阴下停留过久。

　　运动锻炼

　　适当的运动不但可以强壮身体各处肌肉，改善激素分泌，促进新陈代谢，还会把热量输送到身体的各个部分。运动健身应根据每个人的年龄、体质和环境条件，选择适合自己的运动项目。耐寒锻炼，最好从夏天开始，要循序渐进，持之以恒。适宜的运动方式有:散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目;日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法

　　7、血淤体质

　　血淤体质的主要征候是血行迟缓不畅，多半是因为情绪意志长期抑郁，或久居寒冷地区，以及脏腑功能失调所造成，以身体较瘦的人为主。其临床表现：当血淤滞于脏腑、经络某一局部时，则发为疼痛，痛有定处，得温而不减，甚至形成肿块。此类型的人，有些明明年纪未到就已出现老人斑，有些常有身上某部位疼痛的困扰，比如：女性生理期容易痛经，男性身上多有淤青，身上的疼痛症在夜晚加重等等。

　　体质特点

　　1、头发容易脱落；

　　2、嘴唇颜色深，尤以唇缘为明显；

　　3、舌质青紫，或点点紫色，症状轻的人时有时无，重者常有，并且不褪不散；

　　4、眼眶暗黑，上下眼睑也呈紫黑色；

　　5、皮肤灰暗没有光泽，肤质粗糙，有皮屑，干燥，甚者如鱼鳞；

　　6、手指甲或脚指甲增厚变硬，稍轻的人指甲面高低不平，有条状或点状白色花纹；

　　7、头、胸、腹、背、腰、四肢等部位有固定的疼痛，时时发作；

　　8、常有胃脘部饱胀难消，按该部位，感觉不适；9、妇女常有痛经、闭经现象。

　　养生方法

　　血淤体质者的病因与气血淤滞有关。气血一旦淤滞，既可能化寒，也可能化热，甚至痰淤相杂为患。养生根本之法在于活血化淤。最好能注意调整自身气血，吃一些活血类型的食物或补药，多做有利于心脏血脉的运动，调整自身心理状态，保持身体和心理的健康。精神调养

　　血淤体质之人在精神调养上，要注意培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，血液流通，有利于血淤体质的改善。反之，此种体质者若陷入苦闷、忧郁情绪中则会加重血淤倾向。保持心情的舒适顺畅对血淤体质者的身体益处十分重要。

　　8、痰湿体质

　　体质表现

　　痰湿体质的人容易肥胖、沉重，身体发胖（虚胖），面色无光，容易犯困，喉头有痰湿，嗜食肥甘、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔滑腻等。

　　痰湿体质者的胆固醇,甘油三酯,极低密度脂蛋白,血糖显著高于非痰湿体质者,常表现为精神不振,头晕目眩,多痰,浮肿,睡时鼾声如雷等。

　　在养生方法上应多注意：

　　1、加强运动,强健身体机能,健康脾胃功能.2、不宜在潮湿的环境里久留,在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭.这类体质的人平时还应定期检查血糖,血脂,血压;

　　3、嗜睡者应逐渐减少睡眠时间,多进行户外活动,让日光使得身体机能活跃起来;

　　4、洗澡应洗热水澡,适当出汗为宜;穿衣尽量保持宽松,面料以棉,麻,丝等透气散湿的天然纤维为主,这样有利于汗液蒸发,祛除体内湿气.

　　5、注意保暖.湿遇温则行,遇寒则凝.寒凉的天气不利水湿在体内运化,常伤及脾胃,因此痰湿体质在寒凉的天气症状较为明显。

　　饮食调养

　　痰湿体质者体形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，并且食量大。食疗上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物，更应多食。

　　四季养生：夏多食姜，冬少进补

　　痰湿体质的养生重点是夏季和冬季目的都是减少痰湿，控制体质。夏季要少用空调，少食冰冻食品，多吃生姜，穿棉麻丝绸，适当晒太阳。痰湿休质的人秋冬不要再跟风进补了，但凡是补益的肉类、骨头、动物内脏、人参、鹿茸、阿胶、大枣、缪糟、熟地、秋梨膏、老火靓汤、核桃、芝麻等几乎都不适合痰湿体质，除非间夹有明显的气虚、阳虚。山药、芡实、薏苡仁、莲藕、党参、扁豆等倒是不错