秋后健步走養肺護心解便秘0

　　经历了酷暑和湿闷，立秋后终于迎来了久违的凉爽和舒适在这样的日子里，约上三五好友，出门感受阳光微风、新鲜空气，自是惬意不过如果能趁机锻炼身体、放松心情，可谓一举多得但需注意，秋游不宜過度勞累，因此，去公園、近郊健走是中老年人的好選擇，下面跟天天養生去看看吧

　　世界徒步协会中国区秘书长陆宏介绍说，健走和秋季养生特别强调的 收养 原则相宜 秋收冬藏 ,秋季由热转寒，人体的生理活动也应做相应改变，以收敛内养为宜健走只需要微微喘气就可以达到锻炼目的，正好遵循了秋天锻炼的原则更重要的是，健走可以保护秋天最需要滋养的三大器官首先，秋天是 养肺 的大好时候，健走一方面提高肺活量，另一方面排出体内废气，提升肺部功能其次，北欧越野行走推广中心主任、国际越野行走协会中国区总教练姚新新认为，健走作为一项有氧运动，能增强中老年人的心脏供血功能，避免心血管出问题的几率最后，秋季消化系统常常 闹事 ,健走可以解决很多人 便秘 的难言之隐

　　动总比不动好 姚新新建议，每天健走1小时应成为中老年人的生活常态当然，健走不是遛弯，每小时5公里左右的步速最为合适平时选择家附近的公园里走走；周末则可以去近郊的风景区有山有水、树木茂密、坡度较缓的空旷地带是最适合健走的地方水边负氧离子高，可以呼吸更多新鲜空气；树木多则有助防晒大马路、街心公园都躲不开汽车尾气，不宜健走；太偏远的地方，或是险峻的山中也不适合，容易迷路，非常危险在北京，奥林匹克森林公园、北海、植物园、朝阳公园、玉渊潭公园，近郊的十渡、双龙峡等景区；上海的外滩；青岛、大连的海边栈道，都是适合健走的 好地方 .

　　健走前的准备工作也很重要大连徒步形象大使李新把自己的经验告诉大家：一是做好热身，以防受伤；二是，要备几样健走 伴侣 .第一，水，走10公里备1瓶 50毫升的；第二，手杖 拿手杖走两步=不拿手杖走三步 ,可提高锻炼效果第三，合脚的运动鞋另外，一定要带，遇到问题能呼救

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