长假首选亲子瑜伽节能

利用五一小长假，和小朋友一起做一做 亲子瑜伽 ，既锻炼身体，又能很好地与孩子的身心交流。我们请资深瑜伽教练教大家一些基本的 亲子瑜伽 动作，在家练习或者参加瑜伽馆的专门课程都可以。需要提醒的是：练习时要注意安全，不用特别关注每个动作是否做得到位，重点是通过这样的练习，加强家长与小朋友内心的交流与互动。

莲花座

开始进行亲子瑜伽练习的时候，可以采用莲花座的坐姿，将小朋友的手放在妈妈的手心。这样做的目的一方面是让妈妈与小朋友都能安利率涨到了5.25‰静下来，闭上眼睛静心感受彼此，同时这样的坐姿让小朋友靠近妈妈的心跳，也会带来一种安全感。

莲花座变式

这是莲花座变式的动作，可以将小朋友拥抱在胸前，让小朋友感受到妈妈的温暖，也可以将小朋友的双手轻轻举高，做一些简单的热身动作。

下犬式

妈妈采用双膝跪地的姿势，小朋友双手撑地，双脚踩在妈妈肩膀上，双臂伸直就将那个身体撑起来。这个动作可以帮助小朋友锻炼臂力，同时也帮助内脏发育。

船式

做这个动作的时候，可以事先调整一下妈妈和小朋友之间的距离，小朋友和妈妈共同抬起双脚，脚掌踩在一起，同时握住双手，互相用力蹬。

这个动作主要是锻炼腹部肌肉，同时也有保护脊柱的作用。

简易倒箭式

妈妈屈腿仰卧于垫上，让小朋友趴在妈妈的膝盖处，母子双手互握，妈妈双腿向上缓慢伸直，把小朋友举高。

这个动作是针对妈妈的腹部及盆腔练习，同时也增加亲子瑜伽练习中的趣味性。

头倒立

妈妈屈腿仰卧垫上，让小朋友趴在妈妈膝盖处，以小朋友低头时头可以抵在妈妈腹部为宜。妈妈缓慢向上伸直双腿，顺势支撑小朋友成头倒立的姿势。要事先告诉小朋友抱紧妈妈的双腿，妈妈以双手托住小朋友的腰胯部，动作要慢，以防用力过猛收不住而受伤。

这个动作是锻炼小朋友的小脑平衡能力。

半脊柱扭转

母女坐在垫上，一腿取盘姿，另一腿跨过盘姿的腿踩在地上，单手放在头顶扭动身躯。这个动作也可以母女相对而坐，各自向后扭转身体。

飞机式

妈妈取卧姿躺在垫上，屈起双腿，让小朋友站在妈妈两脚中间，妈妈的双脚踩在小朋友腹股沟的位置上，母子双手握紧。妈妈缓慢向上举起双腿双手，小朋友顺势被举起来。在这个过程中妈妈要同时教小朋友学会挺直脊背、收紧臀部。等到妈妈双腿伸直、小朋友的身体已经差不多成一条直线的时候，要告诉小朋友抬头向前看。保持这个姿势一会，然后缓慢收回动作直到将小朋友平稳放下。

飞机式对于强壮小朋友的脊柱、防止驼背非常有帮助，还可以帮助小朋友长高。与简易倒箭式和头倒立的动作一样，只要耄耋老翁医院半夜摔下床是小朋友离地的动作练习都能够强化小朋友的平衡感。但是做这个动作一定要注意安全，可以先尝试练习。

树式

妈妈和小朋友双脚并拢站在垫上，小朋友挺直身体提起右腿，将右脚踩在左腿膝盖一侧，向上举起双手合掌，妈妈从后边握住小朋友的手。

树式练习可以帮助小朋友挺拔脊柱，防止驼背。

门栓式

妈妈和小朋友一起单腿跪在垫上，另一条腿伸直，单臂向上伸展拉伸侧腰。

这个动作对母子都有拉伸肋间肌、增加腰部肌肉弹性的作用，提高大人和孩子的心肺功能。

背部蛇式

完全蛇式

蛇式练习主要是强化背部肌肉，调节植物神经系统，有一定的改善睡眠的作用。

完全蛇式又比较有趣味性，让小朋友趴在妈妈的背上，随着妈妈双手撑地上身向上抬起的动作完成，做起来会比较好玩。

脊柱伸展式

妈妈伸直双腿坐在垫上，让小朋友站在垫上与妈妈背靠背，双手互握，妈妈的上身向前向下，小朋友顺势躺在妈妈的背上。

这个动作与半脊柱扭转一样，都是拉伸和练习背部的，有挤压、按摩内脏的作用，对妈妈来说，也可以调节内分泌平衡。