这个动作简单好做不花钱竟有这么多好处节能

这个动作简单好做不花钱，竟有这么多好处

这个动作简单好做不花钱，竟有这么多好处,它就是下蹲！！

1.缓解坐久头晕

整天坐着，运动量不够，身体里的血液都流得慢了。于是，脑部供血不足就会出现头晕脑胀。试试下蹲锻炼吧，它能帮你加快下肢的血液循环，增加大脑的血液供应。

方法：

两手插腰，两脚开立与肩同宽，双目平视。然后松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾。起立时，在吸气的同时，慢慢地站直身体。下蹲程度可以因人而异，身体较好的可以全蹲，蹲下后停一两秒钟再起立；老年人和体弱者可以扶着桌沿椅背，或者背靠着墙下蹲。

2.对付老寒腿

人进入中老年以后，会出现上盛下虚人老腿先老的情况。而下蹲则能帮助老人改善这种情况只对学生学习习惯的培养、参加社会活动、文体活动等成长情况进行记录。

方法：

练习下蹲时，先要自然站立，在身体自然放松的前提下慢慢往下蹲，起来时也要慢慢往上起，次数不限。熟练后，再根据自己的情况循序渐进地增加次数。再次提醒，老人锻炼一定要扶着栏杆、树木或者墙壁来练习，不能操之过急。

3.让腿更有劲

很多人平时走路没事，一上下楼梯就会感觉膝关节酸软无力，严重的有疼痛感，不敢上下楼。这可能说明你的腿部肌肉力量不足，需要多做一些腿部的力量训练，推荐常做单脚下蹲的动作，可以充分锻炼膝关节周围的组织和肌肉，锻炼膝关节的稳定性。

方法：

手扶住一个地方，抬起一条腿，用另一条腿做支撑，然后慢慢下蹲，下蹲到一定程度之后停住，类似静蹲的动作，尽量不用手扶。用膝关节来调整保持身体的平衡，直到大腿发抖为止，然后换另一条腿接着做。（见图）

4.提高心肺功能

下蹲练习除了能活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力，还能够提高心肺功能。

方法：

双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前，呼气时，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2~3秒；吸气时，尽量不要用手去撑膝盖，用腿部的力量起立，恢复到最开始的动作。整个动作不需做很久，只需1~2分钟即可。

5.帮助塑形

对于女性来说，还可以使用弓步蹲进行锻炼。弓步蹲的好处是：它的锻炼强度和对脊柱的压迫程度都要比深蹲起要小很多，但塑形的作用却更强，因为在运动过程中，臀部肌肉和大腿肌肉都始终处于紧绷状态，臀部的上提动作也有助提但是守护是独一无二的。把鼠标放在开通守护的用户头像上高腰部肌肉质量。

方法：

双手扶腰，单腿向前弓步，重心放在两腿中间，前腿膝关节不要超过脚尖。然后慢慢下压，感觉重心向前，后腿弯曲，后脚跟也慢慢提起。然后换另外一侧做一遍，每侧做30~50次就可以了。

下蹲的锻炼方法简单、有效，但要提醒朋友们：下蹲运动要慢慢来，别猛烈蹲起；如果发现膝部有不适，在锻炼前最好先征询医生的建议，因为有些膝关节的伤病是不适合通过下蹲来改善的哦！