腰粗不是发福腰围是寿命的长短标准赶紧瘦身

现在人吃的真的太好了，腰围胖起来，就是不好的现象，为了健康，还是瘦身才好，越胖越会生病的，今天就来谈如何瘦身？让自己赶紧瘦下来吧！

腰越粗，命越短？

还真不是谣言

我们都知道肥胖对身体不好，但与全身很均匀的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）对健康的杀伤力更大。

腹型肥胖，不仅让脂肪囤积在肚皮下面，还会连累肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等部位，让大家一起「胖」，所以腹型肥胖又叫「内脏型肥胖」。

腰粗不是发福，腰围是寿命的长短标准，赶紧瘦身才对！

人胖了，走路都费劲，内脏太胖，运转起来也会吃力一些。

一项欧洲针对四万三千多名成年人，随访了 12 年的研究表明，腰围每增加 11 厘米和肥胖相关的十种癌症（比如肾癌肝癌）增加 1 % ,大肠癌的风险增加 22% .

都得癌症了，想长寿都难。

胖不胖，腰围也有发言权

在医学上，我们习惯用体质指数（即 BMI,等于体重 身高的平方）来衡量一个人胖不胖。

对于中国成人，一般认为 BMI 在 18.5~2 .9 之间为体重正常，24~27.9 之间为超重，28 以上为肥胖。

但统计显示，即便是体质指数在正常范围的人，仍有约 14% 是腹型肥胖。

所以，腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖，不那么容易看出来，得用尺子量。

按照目前的标准，如果成人男性腰围 90 厘米，女性腰围 85 厘米，就算是「迈入肥胖界」了。

如果你也觉得自己有「啤酒肚」，最好量一量、称一称、算一算，要是超标的话，可能就得减肥咯。

测腰围的方法

在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。

测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸，不要憋气，不要吸肚子，可重复测 2~ 次以保证准确性。

4 个动作帮你「瘦腰」

首先要说的是，不存在所谓的「局部减脂」，瘦腰就不能靠做仰卧起坐这类「只练肚子」的动作。

但是全身减脂怎么样能减得更快呢？丁香医生下面推荐由 4 个动作组成的高强度间歇运动（HIIT）训练法。

HIIT 能有效地锻炼到身体的主要肌群，并完美地结合了有氧训练和阻力训练于一身。省时，有效，科学，还得到了美国运动医学会（ACSM）的强力推荐。

咱们赶紧来看看！

动作一：爬山

这个动作看起来就像爬山一样，首先双手撑住地板，双腿交替向前蹬。

整个过程里你需要腰部保持自然水平，肚子收紧，有节奏呼吸。

这个动作结束之后不要停，咱们立刻换下一个动作。

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