紫薯的營養價值表

　　【导读】紫薯具有超强的饱腹感，常被用来充饥，同时它也含有丰富的和膳食纤维，对人体有大裨益那么，紫薯到底含有哪些营养呢下面我们来看看紫薯的营养价值表

　　紫薯的营养价值表

　　每100克紫薯含有：

　　热量（大卡）82. 0

　　碳水化合物（克）17.60

　　脂肪（克）0.00

　　蛋白质（克）2. 4

　　纤维素（克）1.17

　　紫薯的营养价值

　　1.高含量的硒和锌

　　紫薯中硒和锌的含量比一般红薯高 ~8倍，是其名列抗癌食品榜首的关键所在

　　2.丰富的钾和铁

　　紫薯除了一般薯类的营养优势之外，钾和铁等微量营养素含量十分丰富，使其健康功效明显提高

　　.富含花青素

　　紫薯的颜色来自于花青素，花青素是天然强效的自由基清除剂

　　4.纤维素含量高

　　紫薯纤维素含量高，这类物质可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生

　　5.富含维生素

　　紫薯茎尖嫩叶中富含维生素，蛋白质、微量元素、可食性纤维和可溶性无氧化物质，经常食用则具有减肥、健美和健身防癌等作用

　　紫薯的功效

　　1.防癌抗癌

　　紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为 抗癌大王 ,易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等癌病的发生

　　2.促进胃肠蠕动

　　紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生

　　.有利于减肥瘦身

　　吃紫薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/ ,是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美

　　4.增强免疫力

　　紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症

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