五處肌肉有勁能長壽

　　岁月不饶人，老人大都是成人身体、小儿体力，损耗健康和寿命很多人不知道，人体有5处肌肉对长寿很关键，常锻炼就能延缓衰老、延年益寿 1.咬肌咬肌力，體現在我們常說的“咬勁兒”上有些人年轻时能用嘴开酒瓶、咬核桃，可岁数大了，连吃点筋道的东西都力不从心，还影响营养摄入和情绪美国研究指出，咀嚼力越强，老年痴呆患病风险越低 河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛表示，增加咀嚼力，可练习“鼓漱吞津”，即两腮像漱口一样来回鼓动，动作要快，做 0次，可以很好地刺激两颊肌肉，增加咀嚼力，脸颊也会变得圆润年轻常叩齿也能增加咀嚼力俗话说，“朝暮叩齿三十六，七老八十好牙口”中医认为，叩齿能强肾，也能让大脑更加灵活 2.胸肌适当锻炼胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能高龄老人很怕肺炎肺炎，近年来已成为高龄老人致死重要原因，老年人保肺刻不容缓西安体育学院健康科学系教授苟波说，日常锻炼，老年人可采取站姿或坐姿，两臂打开呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然后双手缓慢向上延伸到极限，慢慢恢复原状每天做10~15次，可双臂同时做，也可单臂轮换做，能增加胸肌力量和肺活量 .手部肌肉手部肌肉与握力相关英国伦敦大学专家分析多项关于握力的研究报告后发现，握力每增长1千克，死亡风险可降低 %加拿大麦克马斯特大学的一项研究也显示，握力差的人更容易患上心脏病或中风，握力每减弱5千克，死亡几率上升16%同时也证明，握力是衡量一个人能否长寿的标准之一苟波表示，时常练习握拳可锻炼手部肌肉，增强握力还能带动血液循环，促进新陈代谢但需注意，左右两侧都要训练到，以维持身体平衡 4.腿部肌肉腿部肌肉无力是衰老的第一信号，锻炼好腿部肌肉，跌倒和骨折的危险也更低苟波建议常做半蹲：两脚自然开立，与肩同宽，两脚呈八字形，双手垂于体侧屈膝缓缓半蹲起，呈马步状，然后大腿用力收缩蹲起还原如果觉得吃力，可坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉锻炼不过量，可以连续做15次，每次 ~4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度 5.泌尿系统肌肉人老了，尿失禁、 松弛导致睡不好，生活尴尬、没有尊严……这常困扰很多老人吕沛宛建议通过练习提肛缩肾，改善上述症状具体做法是：先收缩 ，深吸一口气，感觉像是把 和会阴吸到肚子里，坚持 ~5秒，然后缓缓呼气，放松反复练习 0次，每天 ~4组即可