少女情緒波動應及時補鐵

　　铁是人体健康必需的微量元素之一，是人体合成血红蛋白的重要原料缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应妇女较男性对铁的需求量要高，据统计分析，一般妇女在饮食中平均获得的铁质仅为标准量的三分之二，普遍较低不少進入青春期的少女常有情緒不穩定、容易疲乏、注意力不集中、記憶力減退及學習成績下降等現象，這與少女體內缺鐵有密切關系

　　青春期的少女，整个身心都在经历着巨大的变化，不仅身体形态生长突变，机体内部的各个器官也在迅速发育伴随着青春期的发育，对各种营养素的需求量也大大增加，身体迫切需要补充更多的铁，以满足旺盛的机体代谢之需少女月经来潮又造成铁的丢失，而食物中的铁相对含量不足，所以女孩普遍有不同程度的缺铁科学研究证明，青春期人体需铁量是每日18毫克，经期妇女每天需用2.2～2. 毫克的铁专门补充因月经而造成的铁丢失国外研究，给血中铁水平低的16～17岁女学生，补充两个月的含铁糖浆补铁前，大多数少女情绪波动、注意力不集中、无力、疲劳;补铁后，血中铁的水平恢复正常，疲乏、倦怠及其它症状消失

　　青春期少女应注意补充铁剂

　　1、最常用和最方便的方法是饮食补铁平时多吃些富含铁元素的食物，如动物的肝、肾、血、瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等多吃些含铁及维生素C的蔬菜，如芹菜、韭菜、萝卜叶等，其中所含维生素C有促进铁吸收的作用

　　2、使用铁锅烹调，可使食物中的铁增加10～19倍同时，铁锅处于高温状态时，由于调料作用及铲、勺的搅拌，锅内表层无机铁微屑脱落，便于人体吸收

　　、平时进食要多样化，不可偏食，更不要盲目节食

　　4、对明显缺铁的少女，应在医生指导下及时补充铁剂药物，如葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁、人造补血药等同时服用维生素C或稀盐酸合剂，以促进铁的吸收