跑步入门开始跑步前的肌力与体能准备力量

「跑步入门」开始跑步前的肌力与体能准备

「跑步」方便、快捷、经济、不限制于运动场地。我们可能经常会接触到许多跑步的客户，他（她）们可能会抱怨膝盖、脚踝和下背腰部不适。

你以为只要穿上跑鞋、运动装就可以开始跑步了？

其实，跑步远远没有想的那么简单。

办理过户成了房屋交易人面前的一道难关。走访某区房屋登记发证大厅 你需要学习如何跑步、并需要具备一定程度的肌力与体能。今天的文章我们先不过于深入探讨身体结构和功能障碍的问题。

你的每一次的跨步，是单脚支撑全身体重的肌力训练，每一次的着地，是单脚吸收身体的冲击，每一次的推蹬换步，是身体运用地面反作力的流畅表现。而你的心肺要续航10KM、21KM、全马甚至更多，你绝对需要一个强大的心脏。

需求分析

1）你至少具备基础肌肉力量、耐力（以下简称肌力）的训练经验。

例如：基础的下肢肌力，当你跑步时下肢的力量无法承担跑步的反作用力和体重时，这些压力经常会反映在膝盖、脚踝上（导致膝痛、足痛）

所以，如果你是越强壮，就越不容易受伤，建议至少硬举至少要能拉起自己0.8倍体重。并保证硬举动作是正确的。

2）你一定要做的单腿肌力训练。

单腿训练如：原地弓箭步（splitsquat）就像跑步的分解姿势。你在这个姿势下，可不可以让膝盖与脚尖对一直线？足弓会不会塌陷？

如果会，你的下肢整体肌力是不足的，特别是扮演下肢发力与稳定的臀部肌群。如果没办法轻松做自己体重12下*3组，建议你先不要跑步，你可能会是膝盖与脚踝受伤的高危险群体

3）不要忘了上肢和核心的肌力。

当你每次跨出右脚，你左手往前摆臂带动身体往前，所以你的核心、上肢需要与下肢等比例的提升。

核心训练?：脊柱稳定训练（GIF）

4）你需要请跑步技术教练指导。

跑步应该是人体的本能，问题是：由于电子信息技术的发展，长时间的久坐已经导致很多人已经忘记如何跑步，学会跑步是很重要的一点，你需要学习正确的技巧、配数、心跳测量、每周跑步课表等等。

5）能量系统训练。

你除了要累积跑步量以外，还需要额外的体能训练-帮助您提升你耐乳酸的能力。心肺能力力竭往往伴随跑步技术崩溃与代偿的开始，以及体力耗尽无法完赛等状况。你需要给你的心肺系统多点挑战。

总结以上：在开始跑步以前，你需要请人教你肌力与体能来建构你的基础身体能力，你需要跑步技术教练来教你跑步技巧、跑步配数等专业能力。