如何走出丧亲之痛节能

如何走出丧亲之痛？

没有人告诉我，悲伤的感觉如同恐惧，C.S.刘易斯在回忆道妻子去世时写道。悲伤和恐惧一样，是一种常见的人类反应，对心理和身体都有影响。失去一个亲人会造成情感上的痛苦，也会对身心造成很大的影响。

了解悲伤是如何影响健康的最好方法是去了解丧亲之痛，它一方面带来压力;另一方面让我们失去亲密关系，哥伦比亚大学精神病学教授和复杂悲痛中心主任M.凯瑟琳谢尔说。

亲密关系有助于调节我们日常的心理和身体功能，希尔博士解释道。失去它尤其会让人感到失控和迷失方向。

1.悲伤与疲惫

悲伤最常见的一个早期症状是极度疲劳，甚至很难完成日常任务。我不知道悲伤会导致身体疲惫，安娜温斯顿唐纳森说，他12岁的儿子杰克在2011年不幸被淹死。我的身体感到脆弱，非常累。

在《从悲伤中幸存并获得重生》一书中，心理学家凯瑟琳桑德斯博士写道，丧亲的人可能变得如此虚弱，仿佛我们得了流感这种疲劳使我们感到害怕和困惑。

2.很难清晰地思考

悲伤会影响清晰思考，作出决定和判断以及解决问题的能力，希尔说。

研究也将丧亲之痛与记忆力差和注意力不集中联系在一起。

3.感到孤独

悲伤往往伴随着孤独或被孤立的感觉。亚利桑那州立大学社会工作副教授，创伤性悲伤咨询师乔安妮博士说，失去亲人的侵入性思维使人虚弱，使人觉得他们被世界或周围的人孤立。

患有长期悲伤障碍的人，会经受频繁地回忆起失去的人，怀疑并难以接触别人具有与情感调节有关的一系列困难，希尔说。

4.抑郁和滥用药物

美国一个国家倡导团体，心理健康组织（MentalHealthAmerica）声称，长期的悲伤可能引发焦虑和抑郁。研究发现，失去配偶的人中有四分之一在第一年经历了临床抑郁症和焦虑症。

丧亲之痛也与滥用药物有关，滥用药物的治疗，预防和政策明确指出，在丧失亲人的男子中出现酗酒问题的风险很大。

5.心脏健康与免疫

悲伤的影响通常被描述为心痛或心碎，与悲伤相关的应激激素的释放会导致心脏问题。

我们知道压力在脆弱的人群中激发并导致心血管疾病和癌症的几率增加，希尔说。悲伤等急性应激也可引起称为应激性心肌病，是一种急性心脏病。

一项研究发现，急性心脏病发作的发病率在亲人死亡的24小时内会增加21倍，随后每天会平稳下降。在另一项研究中，英国研究人员发现，处于悲伤中的老年人更有可能导致免疫系统功能减弱并被感染。

6.应对和治疗

虽然由悲伤引起的潜在健康影响是一个严重的问题，但希尔强调悲伤不应被视为一种疾病。悲伤是由丧失产生的自然反应，当我们失去我们爱的人，这种失去是永久且有影响深远，同时悲伤也是长久的，她说。没有人能真正的从一次重大的丧失中恢复出来。悲伤顾问常常会提到，当我们重新找回一个全新正常的自己时，会带来的积极的影响。

Cacciatore博士强调了自我关爱的重不断有新的音频标准和协议制定出来要性。人们需要照顾好自己并处理好他们的悲伤，她说。有时记住一些简单的事情，比如好好吃饭喝水，就能提高一个人的生活质量。即使去外面晒20分钟的日光浴也是有帮助的。

一个悲伤专家，无论是心理学家还是咨询师，都可以帮助一个丧亲的人应对他们的情绪和身体状况。心理咨询为人们提供了一个安全的地方，让他们在没有压力的情况下去面对悲伤并铭记失去的亲人Cacciatore说。

惠斯顿-唐纳森，44岁，她应对持续悲伤的方法是在博客上写文章。她说：我的应对方法就是一直写，使我自己感受到我的感觉，并与其它痛苦的人交流。

希尔认为与他人共享和交流是在失去亲人后，寻找新自我的关键。我们不是一个人处在孤独的悲伤中，她说。与其他人重新建立联系，这是自然适应过程的一部分。