6式瑜伽朝气蓬勃

【导读】6式朝气蓬勃，起床是每个早上最艰巨的任务，让瑜伽专家设计的清晨瑜伽操助你一臂之力吧！这6式瑜伽朝气蓬勃动作除了有减肥的作用，还可以令你放松，集中注意力。

6式朝气蓬勃

1、脊髓伸展

交叉双腿坐在地上，臀骨往地面压，拉伸脊髓直至头顶。（如果觉得姿势不舒服，可以坐在枕头或者毯子上）做这个伸展动作的时候，要保持臀骨着地。把左手放在右膝盖上，吸气，然后伸展脊骨。接着呼气，同时扭动腰部，身体向右转。做一闪呼吸，身体转回正面。（a）转换方向，重复动作。

右手在地面上滑动，伸展左臂过头顶。吸气，左手手指伸向天花板。接着呼气，同时左手向右伸展，拉伸左边身体。如果你觉得左边臀骨离开地面，左臂就不必伸得太远。（b）呼吸一次，转换方向重复动作。

2、猫式伸展

双手、双膝以及双脚着地，支撑起身体。手腕要在肩膀的正下方，膝盖要在臀部正下方。伸展脊骨，使拉伸的 延续到头顶，头部向前伸，脊尾骨向后伸。深深地吸入一口气，然后弯曲背部伸向天花板，使身体拱起来像一只发怒的猫，下巴往里收。下一次吸气时，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和锁骨，头部向上，双眼凝视天花板。重复动作三次。

、小狗式拉伸

（a）手掌及手指往地面压，弯曲脚趾，抬起臀部及背部。保持双膝轻微弯曲，然后摆动你的 尾巴 （脊尾骨）。

（b）接着放下左脚跟着地，伸直那左腿。呼吸一次，然后重新弯曲左腿，伸直右腿。

6式瑜伽朝气蓬勃

4、马步

回复到四肢着地的姿势，右脚往前跨出一大步，脚趾跟手指并排，右膝盖在脚趾的正上方。然后，左腿向后滑动，让膝盖放在地上。保持脊骨挺直，肩胛骨向下。想要加强伸展，把臀部向前以及向下压，锁骨向伸。呼吸一次，换一条腿重复动作一次。

5、跨步伸展

抬起一条腿向前迈开，往天花板方向抬升臀部，双手靠后一点，让前面那条腿尽量伸直。接着，把后面那只脚的脚后跟往后面压，脚趾可以稍微转向侧面。尽量保持双腿伸直，臀部继续向天花板方向抬升，放松上身弯向前面的那条腿。呼吸，然后换一侧身体重复动作一次。

6、三角形伸展

右脚往前迈一大步，把右手放在右脚踝或者小腿骨上，左手放在左边肋骨处。把身体往左侧打开，让双肩成一直线并且左肩在右肩上方。把左脚脚趾转向前方，右脚脚趾指向右侧。如果你觉得不平衡，抬起左臂伸向天花板，让左臂与右臂成一直线。保持脊骨伸展，视线放在左臂。如果颈部觉得太累，把目光转向前方。呼吸；然后换一侧身体重复动作。

提供 6式瑜伽朝气蓬勃 阅读，如果你很喜欢这些分享的 6式瑜伽朝气蓬勃 内容，希望你通过 6式瑜伽朝气蓬勃 ,找到通往健康之路的金钥匙。

6式瑜伽朝气蓬勃相关内容资料：

治小便发黄的药

长期熬夜小便发黄怎么办

儿童小便出现异味怎么办