四式睡前瑜伽有效解除生活疲劳

四式睡前瑜伽有效解除生活疲劳 20:46: 7 来源：

【导读】要说大家都不陌生，好多的人练习瑜伽是为了减肥，为了拥有好的身材，我们知道瑜伽的每一招每一式不仅能消耗身体里的卡路里，还能让你的全身舒缓，今天由为您带来四式睡前瑜伽有效解除生活疲劳，希望四式睡前瑜伽有效解除生活疲劳能对您有所帮助。

有效解除生活疲劳

睡前瑜伽第1式

练习方法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上；右手臂收于左大腿外侧；吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。注意转动时，要保持脊柱挺直。

瑜伽功效：这个体式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到放松，可有效缓解肩颈的疲劳。

睡前瑜伽第2式

练习方法：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部；吸气，背部下沉，抬头看天花；呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前；重复练习整套动作十次。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

瑜伽功效：这个体式可柔软灵活脊柱，减少腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

四式睡前瑜伽有效解除生活疲劳

睡前瑜伽第 式

练习方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对；双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处；吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分钟。注意尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

瑜伽功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时也可以帮助女性调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

睡前瑜伽第4式

练习方法：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱；吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖；正常呼吸，至少保持1分钟。注意双脚要尽量伸直，并让前额靠近膝盖。

瑜伽功效：这个体式可以改善腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且提高消化功能。同时，还可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

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