我是怎样击败重度焦虑和抑郁的

我是怎样击败重度焦虑和抑郁的

　　我是怎样击败我的重度焦虑和抑郁的？

　　我是怎样让自己减肥70斤的呢？

　　我是怎样把命运重新握在自己的手上，拯救自己的呢？

　　在为期六个月的治疗里，我学会了消灭一些极端悲观的想法，打败了一直折磨我的恐惧。现在我的生活，平静而快乐。

　　我想和你分享我的故事。

　　也许你会发现，我能做到的，你也可以。

　　一个痛苦的开始

　　在我很小的时候，我就已经被焦虑和惊恐发作折磨。

　　我记得有段时间，我疯狂担心我的妹妹，如果没有她的消息，我就会歇斯底里，以为她遭遇了什么不测。

　　后来，我患上了抑郁症。

　　我的青春期，自杀的年头如影随形想法。

　　我写了一页又一页的诗，主题都是血和泪。

　　从小学开始，我就开始发胖。我越来越胖，一切都越来越糟。

　　···

　　在吃了几年药之后，我开始接受心理咨询。

　　我的心理咨询师是个天使，她说我的主要问题是“焦虑”和“抑郁”，这不难治疗。

　　我一度觉得她疯了。

　　我感觉我处在永恒的抑郁里，无法面对现实生活。我一直想自杀。

　　“你会好起来的，这只需要改变你的思维方式。”

　　当我的咨询师告诉我，我的抑郁和焦虑，都是因为我负面思维所导致的，我几乎想掉头就走。

　　但我还是留下来了，时间证明了我的心理咨询师是对的。

　　其实每个人，都体验过负面想法，但每个人的程度不同。大多数的人，也有控制负面想法的能力。但因为我从小就习惯和这些想法一起生活，根本意识不到它们是错的。

　　···

　　有个被大多数人都熟知的故事。

　　悲观的人，看到剩半杯水，他会想：太可惜了，只剩半杯水了。

　　乐观的人，看到剩半杯水，他会想：太好了，还有半杯水。

　　那时的我，就像是个恶化版的悲观主义者，大脑99%都是消极而不合理的，对发生在我身上的所有事都感到痛苦和绝望。

　　是心理咨询拯救了我。

　　在接收治疗的6个月里，CBT慢慢把我的负面想法，转变成了积极想法。

　　那么，让我抑郁的“负面-不合理思维”

　　到底是什么？

　　举个例子，当窗外在下雨时。

　　负性思维想，我今天绝对开心不起来。但积极思维会觉得，不错，刚好我的花该浇水了。

　　再比如，如果我的车保险杠被撞了。

　　负性思维：我的运气太差了，我可支付不起汽车修理费。我工作会迟到的。我会被炒鱿鱼。坏事总是发生在我的身上。我完了。

　　积极思维：幸好我没有受伤。多亏我们都按规矩限速行驶了，否则情况肯定比现在糟糕多了。

　　事实上，大多数的我们，都同时存在这两种思维方式。

　　当我尝试改变的第一步

　　改变的第一步，是我的心理咨询师给我留了作业，这可能是CBT里最重要的一步了。

　　这些作业改变了我的生活：

　　（一）识别负面想法

　　A.每当你开始感到焦虑和抑郁，写下你脑中涌出的想法。

　　B.感觉平静了些之后，分析这些想法：有多少是负面-不合理的想法？把他们改变成积极-合理的想法，并把它们写下来。

　　C.如果你想要把一直“毒害”你的负面想法从你生活中驱逐出去的话，你必须每天都做这种练习，直到它变为一种习惯。

　　（二）睡前，回忆今天最开心的事

　　在每天睡前，写下这一天里让你感激或开心的事。

　　记下积极的想法，也可以在社交网络上分享给你的朋友。

　　这可以帮助你形成更积极的思维模式。

　　或者，你也可以在一觉醒来的时候，把“又是一个工作日”转变成“今天天气真好啊。”

　　这也可以帮助你建立更积极的思维方式。

　　（三）学会接受失望

　　失望也是生活的一部分，你对“失望”的反应会影响你的生活。

　　有些人分手后悔责怪自己，甚至暴饮暴食增长体重，想着“长得好看有什么用？反正我永远也不要交新男友了。”

　　要允许你自己感到失望，要记住，不是所有事情都在你掌握之中的。

　　写下那些“失望”的事，总结我们从中学到的经验，看看下次怎样做的更好。把注意力集中在你能控制的事上。

　　要小心过度负面的想法。

　　这可以帮助你重新开始，并且对未来开始拥有信心。

　　积极想法

　　逐渐在我的大脑里建立

　　我依然清晰得记得，我第一次自动地把负面想法变成积极想法的时刻。

　　那时在我经过几个月的“作业”练习后，有一天我正在森林里散步，突然感到一种惊慌失措的感觉吞没了我

　　——“有可怕的事马上就要发生了。”

　　当我开始感到焦虑时，马上被自己的积极思维阻止了。

　　“不，我在散步，今天的天气很好。我很安全，身体健康，而且心情不错。”

　　那一瞬间，是我生命被改变的瞬间。

　　随着时间推移，我对自己越来越有耐心和信心，练习的过程变得越来越轻松。有一天早上我醒来，发现我的思维已经变得积极了，我重新掌握了自己的情绪和生活。