清晨练六招瑜伽精力充沛

【导读】清晨练六招精力充沛，每天都感觉睡不醒么？每天早上起来都是一件很困难的事情。而清晨练瑜伽，可以改善这一现状。瑜伽已经成为了现代白领的宠儿。只需要短短几分钟，就能够帮助都市特 困 生们摆脱睡意，激发活力。就让我们一起学习清晨练六招瑜伽精力充沛。

清晨练六招精力充沛

手臂伸展式

身体自然地站好，然后将两脚分开一点距离，深呼吸。

双手向上至头顶上方合十，同时拾头向上看指尖，屏气，呼气放下手臂，头收回，重复1 0次以上。

呼吸保持顺畅均匀，吸气、屏气、呼气的时间相同，动作和呼吸保持一致。

双手向上至头顶上方合十，同时拾头向上看指尖，屏气，呼气放下手臂，头收回

功效：这个动作可以快速地帮你从睡梦中清醒过来。

这样的呼吸方法也称作充电式呼吸法，吸气后屏气，可以带来大量的氧，摆脱昏沉的状态，也可以在需要提神的时候练习。

树式

站立，左脚提起踩在右大腿内侧，用右脚平衡全身，双手合十，吸气，双臂举过头顶伸直。

感觉整个人像大树一样的挺拔向上，思想也积极；乐观向上；视线固定住，坚定的目光帮助你平衡，就像看着目标，坚定着信念。均匀呼吸，保持 0秒、60秒，或是更久。

做完上面的动作之后，将手打开，放下抬起的右脚，在换另一边重复的练习。

功效：树式增强腿部力量，改善人体态的稳定与平衡，也锻炼集中注意力的能力。

清晨练六招瑜伽精力充沛

三角伸展式

两腿宽阔地分开，左脚尖转向外侧，吸气，双臂向两侧平伸，呼气，身体向左侧弯。左手扶住脚踝或是小腿，扭转面部向上看右手，两手臂成一条直线。保持几次均匀呼吸，吸气，收回身体。换另一侧做同样的练习。

功效：三角式将身体向两侧伸展，增加身体的柔软，灵活性。帮助消除腰围区：多余赘肉，使面色红润。

下犬式

手掌脚掌贴地，双臂和背部成一直线，头部放松地处于两臂之间，整个身体成一个三角形，如果脚跟不能落地，就让脚跟上下蹦弹，来帮助伸展腿腱。

正常呼吸，可以保持1分钟之久。体会到掌心紧紧地压向地面，伸展的力量从掌心开始，顺着手臂到肩胛骨、胸腔、腹腔、脊背到尾椎，从坐骨到脚跟。

功效：帮助消除疲倦，提升精力。是一个全身都能伸展到的动作。

坐姿脊柱扭转

双腿盘坐，左手扶住右膝，吸气，腰背；向上舒展，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向；右转，右手在背后撑地。

保持姿势几秒钟，吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。配好呼吸，放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

功效：此动作可以让内脏得到按摩，刺激脊柱神经。

呼吸练习

双腿盘坐，双肩放松，手置于膝盖上，把精神集中在呼吸上。深深地吸气，缓缓地呼气，将身体内的浊气全部吐出。

保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，保持全身放松。

功效：帮助清除呼吸通道杂质，让大脑平静，提升对身；体的专注力。

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