健康瘦身的5個好習慣

　　【导读】要想获得最佳的健身效果，除了健身教练会教给你的动作和器械动作，更多的在于除去健身2小时外的个人 自由 时间，而其中饮食占了很大的比例如果你想拥有健康又瘦身的秘籍，那么这健康瘦身的5个好习惯就是你的了，下面介绍健康瘦身的5个好习惯

　　瘦身的5个好习惯

　　1.拒绝 烹饪 蔬菜

　　蔬菜是健身男士们的首选，因为它们含有丰富的营养，但是过度烹饪会破坏营养元素，所以不要吃那些经过重油或者煮熟时间过久的蔬菜，这时它们的营养元素已经基本流失了当然，凡事都有例外，如果是胡萝卜的话，反而应当加热和煮熟，因为胡萝卜素在内的许多脂溶性营养物质烹煮后更容易被人体吸收

　　2.碳水化合物是关键

　　碳水化合物可以为身体需要的能力，而且燃烧速度比蛋白质还要快，而这对于健身男士绝对是饮食关键，因为碳水化合物可以为肌肉补充主要能量物质--糖原你可以选择豆类，含有糖分的零食也可以少量食用

　　.运动时要能力满格

　　很多男士为了快速瘦身，经常饿着肚子开始高强度训练，但是这对身体的伤害很大，尤其在运动时低血糖时，会出现呕吐或者双眼晕眩的感觉所以在运动的时候多食用一些，而不运动的时候则可以适当减少饮食

　　健康瘦身的5个好习惯

　　4.蛋白质是永远的王道

　　一个体重70公斤的男人，一天应该摄取140g蛋白质，所以那些想减肥的人，每天可以减少卡路里的摄入，但是蛋白质绝对不能少，否则男士的肌肉质量会极具下降，而这对塑形可不是一件好事

　　另外：蔬菜、豆类、糙米、坚果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白质要补充蛋白质鸡胸肉不是唯一选择哦

　　5.摄入大量水果

　　水果不但营养丰富，还富含膳食纤维，帮你消除体内毒素，促进消化，对消化系统和健身补充营养，有很大的贡献

　　谁应该阅读《健康瘦身的5个好习惯》答案是：几乎所有人都应该阅读《健康瘦身的5个好习惯》是当代的热点话题，提供了许多实用的养生指南，通过阅读《健康瘦身的5个好习惯》不仅能够了解健康的秘密，进而掌握自己的命运，拥有健康美丽的人生

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