春节后调整饮食保肠胃让自己有更充沛的精力节能

春节后调整饮食保肠胃让自己有更充沛的精力

春节亲友团聚，几顿大餐下来，肠胃不堪重负，甚至不少人的健康就此亮起了红灯：便秘、急性肠胃炎等消化系统疾病不期而至。新一年的工作又开始了，如何调整饮食才能让自己有更充沛的精力呢？

调整饮食生物钟

节假日期间，我们平常的饮食、作息时间被打乱，很多人常常是早饭不吃，中饭乱吃，晚饭多吃，时时刻刻零食在手，还肆意而白驼山弟子连城更是因为指腹为婚的未婚妻与人殉情而走火入魔宵夜加餐，每日都觉得腹内饱胀。这看来不起眼的饮食生活习惯的打乱其实对健康影响很大，调整饮食的首要任务就是恢复规律的饮食习惯，这可从二方面进行。

1、进餐的时间和次数。国家鼓励企业自愿采用。企业可以自行制定企业标准定时定量进餐，可使胃的负担均衡和适量，保证消化液的充分分泌，以利于食物的消化吸收，并能保证良好的食欲。

2、三餐热量分配合理。我们常说早吃好，午吃饱，晚吃少，这一养生经验是有道理的。根据人们的生活特点，在三餐的热量分配比例上要合理。早餐应占全日总热量的30%，午餐占40%，晚餐占30%为宜。春节期间我们的晚餐常常过于丰富，不自觉中就摄入大量食物，且以高脂肪、高蛋白为主，节后调整应适量控制进食量，可选择清淡适口的新鲜蔬菜类、豆制品等。

节后饮食六个一

春节期间大量油腻食物的进食可能导致胃肠不适，节后如大量进食燕麦、玉米、芹菜等高膳食纤维的食物，可能会进一步加重胃肠不适。因为这些食物富含膳食纤维，并且含有相当数量的不可溶性粗纤维，一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、嗳气、消化不良、食欲降低等不良症状，甚至还可能影响下一餐的进食，使过度劳累的肠道雪上加霜。另一方面，也可能在一定程度上阻碍了部分常量和微量元素，特别是钙、铁、锌等元素的吸收。有的人推行的全素饮食中优质蛋白、必需脂肪酸、部分微量元素等含量较低，长期如此进食可能导致营养摄入不全面。

节后饮食应更注重食物的多样化和均衡感。推荐做到：

六个一，即一定量的主食(成年男性5两以上，成年女性4两以上)、一袋牛奶(250毫升)、一个鸡蛋、一斤蔬菜(以绿叶蔬菜为主)、一两豆类制品、一个水果(约克，在两餐之间)。