江西九江健康必须哋吃什么可以维持头发与头
2020-08-10 21:32 来源：密山养生网
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吃什么可以维持头发与头皮健康 http:
要护发，饮食上需注意什么呢？头发与头皮的生长与健康牵涉众多营养素，例如蛋白质、铁质、维生素c、omega-3脂肪酸、维生素a、锌与硒、维生素e与生物素等。只要饮食来源多样化，通常不会缺乏这类营养素。
蛋白质
蛋白质是头发健康稳固的根本。只要缺乏蛋白质，头发就会变得脆弱。蛋、鸡，鱼等皆有丰富蛋白质。植物中的豆类、坚果也是重要的蛋白质来源。
铁质
缺铁是掉发的常见因素之一。缺铁性贫血导致毛囊的营养供给出问题，以致掉发。红肉、鸡，鱼皆含有铁质，动物性食物的铁质吸收效率高。植物性来源则有花椰菜、菠菜与各式绿色叶菜类食物。
维生素c
辅助胶原蛋白的制造与铁质吸收。胶原蛋白是头发与头皮稳固的基础。花椰菜、木瓜、奇异果、草莓、蓝莓，柑橘类水果含有丰富的维生素c。
omega-3脂肪酸
这是人体必要且无法自行制造的脂肪酸，可以维护头发头皮的柔顺，不妨由鲑鱼、鲭鱼，沙丁鱼等食物补充，也可由核桃、酪梨、南瓜子，亚麻仁籽中摄取。
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