睡眠也有讲究明年

睡眠不足的可怕后果!为了不再变胖，我该去补眠了~

中医调治睡眠不足

中医学认为正常时卫气昼日常行于阳，夜行于阴，阳气尽则卧，阴气尽则寤，故各种致病因素导致阴阳平衡失调，即可出现睡眠障碍如不寐或多寐等，属于中医文献中“不得眠”、“目不瞑”、“不得寐”、往往表现为睡眠不足。

一、大枣葱白汤治睡眠不足

组成：大枣15个，葱白8根，白糖5克。

制用法：用水两碗熬煮成1碗。临睡前顿服。

功效：补气安神。用治神经衰弱之失眠。

二、食醋镇静安神治睡眠不足

组成：醋(陈醋或香醋)。

制用法：用10毫升食醋，调在一杯温开水中喝下。每日睡前l小时饮用。

功效：食醋能诱发机体产生一种叫5-羟色胺的物质，有良好的镇静催眠作用。

三、核桃芝麻丸温补肝肾虚治睡眠不足

组成：核桃仁、黑芝麻、枸杞子、五味子、杭菊花，蜂蜜适量。

制用法：共捣烂，研为细末，炼蜜为丸，每丸重15克，每次1丸，每日3次，空腹服。

功效：滋阴，清热。治疗头晕、眼花，失眠。

熬夜的中医补救法

如果过避免不了的加班工作需要熬夜，或者长期习惯了混乱的作息暂时调不过生物钟无法早睡的人，可以试试中医食疗补救因熬夜而“受伤”的身体。

肌肤黯淡的中医补救法

1.多吃猕猴桃和肉皮，注意补充维生素。煲汤时加入当归、熟地黄、枸杞子、何首乌，以养血活血。

2.洗净马蹄与莲藕，切碎后放入榨汁机，再加两杯水搅拌。将水隔渣，然后敷跟10分钟。莲藕及马蹄富含粉质、铁质及蛋白质，有散血去瘀作用。临睡前敷效果最好，可以降低黑跟圈的机会。

3.鲜百合银耳糖水：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。放冰糖与其他材料炖糖水。有养阴凉血之健胃、润泽肌肤的作用。

熬夜疲劳的中医补救法

1.陈皮薄荷浴：将新鲜陈皮、薄荷放入浴缸，加热水浸泡，每晚洗浴一次。能消除疲劳，释放压力。

2.人参山药粥：人参10克，山药、糯米各50克，同煮成粥。粥熟时加入红糖。能大补元气，消除疲劳。

3.西洋参煲乌骨鸡：西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。

4.参灵甲鱼汤：甲鱼1只，宰杀，剖开洗净，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透，喝汤吃肉。本食疗方对长期睡眠缺乏，眼圈发黑，体质下降，中气不足，神疲乏力的人士是比较适合的。

熬夜上火的中医补救法

1.中成药黄连上清丸、三黄片、牛黄解毒丸都是清火良药。

2.苦瓜、冬瓜、萝卜、西瓜、绿茶、菊花茶、苦丁茶等都是去火佳品。

3.生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

4.莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

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