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瑜伽六式塑造脊柱曲線美

2020-01-13 06:41 来源：密山养生网

　　【导读】六式塑造脊柱曲线美，瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱，一起来了解下瑜伽六式塑造脊柱曲线美

　　六式塑造脊柱曲线美

　　三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上

　　脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握

　　脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上

　　轮式：仰卧，双手放在身体两侧屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧双手移到头的两侧，掌心贴地吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起

　　瑜伽六式塑造脊柱曲线美

　　犁式：仰卧，手臂放在身体的两边吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方脚趾触地

　　骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松

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