養胎瑜伽助胎兒健康成長

　　【导读】养胎助胎儿成长，准妈妈们要在怎样养胎呢准妈妈养胎并不是一味的坐在房间里就是所谓的养胎，养胎可以配合一些简单的瑜伽动作，不仅有助于胎儿的成长，还能帮助妈妈生产，所以一起来看看下文的养胎瑜伽助胎儿健康成长

　　养胎瑜伽助胎儿健康成长

　　1、双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖保持10秒钟，自然地呼吸，慢慢还原到原位后，再换另一侧做一次

　　作用：有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性

　　2、坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持 秒，还原到开始姿势，放松双腿重复2- 遍

　　作用：此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对很有益处

　　、双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量让右脚贴于左大腿内侧站稳后，双手合十于胸前，吸气如果站立不稳，也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧

　　作用：可帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡感

　　4、仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2、分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上

　　作用：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力

　　5、双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体保持1、2分钟

　　作用：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解

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