新陳代謝的6個真相減肥能不能成功就看它

　　新陈代谢率是我们身体维持正常运转所消耗的热量，其中基础代谢率占了我们人体%的热量消耗，很多人以为想要减肥就需要提高基础代谢率，然而，残酷的事实是，基础代谢率不容易提高，但是极其容易下降

　　讲如何减肥成功不反弹之前，让我们先认识一下新陈代谢如果你是资深减肥斗士，提起新陈代谢率，你一定不会陌生上一搜一大把的各种关于如何提升新陈代谢率来减肥的文章

　　但是，什么是新陈代谢率，如何有效的提升新陈代谢率从而帮助你燃烧更多脂肪和减肥，有6个要点你必须要知道

　　1、代谢发生在全身上下

　　新陈代谢是指身体把你吃进去的食物转化为能量，以维持整个机体正常运作的过程，这一个过程会发生在全身每一个细胞里

　　而基础代谢率就是最基础的新陈代谢所需要的热量，比如维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的热量

　　大脑、肝脏和肾脏消耗了你每天吃进去的大约一半的热量而这一部分的消耗你是没有办法来干预的而除此之外，肌肉消耗热量是大头，相比之下，脂肪消耗的热量只占了 %.

　　肌肉和脂肪的比率，就是你可以控制的

　　2） 绝大多数的热量是通过基础代谢来消耗的

　　身体吃进去的热量主要有三个途径来消耗：

　　1）基础代谢率%（身体最主要的消耗热量的途径，上边已经解释过这个概念）

　　2）食物热量效应约10%:消化吸收食物这个过程所需要的热量

　　）身体活动（包括各种身体基础活动，比如走路、抬胳膊、挥手、家务以及运动锻炼）约10- 0%,越静坐少动，消耗越少）

　　残酷的真相就是，相比于食物摄入带来的热量，增加运动消耗的热量其实也是很少的

　　所以那些希望运动了，体重就嗖嗖往下掉的，是非常不现实的管住嘴非常的重要

　　）新陈代谢率人与人之间差距很大

　　有的时候，两个体重、身体成分完全相同的人，他们的新陈代谢是非常大差别的，所以就会出现有的人死吃都不胖，有的人似乎喝凉水都长肉科学家也不知道具体是什么原因

　　目前已经有点确定的会影响新陈代利率的因素有年龄（、性别（男性比女性的代、身体肌肉率等；

　　年龄：随着年龄的增长，我们的身体活力下降，代谢率也会下降即便是你积极的运动健身，身体的肌肉和脂肪比率完全没变化，你到60岁的时候每天消耗的热量也会比20岁少--因为上边已经说过，身体消耗热量的大户其实是大脑、肝脏、肾脏、心脏这些器官

　　性别：男性的身体肌肉率更高，所以基础代谢率一般比女性高

　　身体肌肉率：上边讲到，一个正常体重的年轻成年女性，肌肉消耗的热量占比20%,而脂肪只占 %.肌肉消耗的热量是更多的，所以如果你想办法增加身体的肌肉量，那么代谢率也会提高

　　生理周期：好消息就是上热传生理期减肥法（减肥黄金期）也不是完全没道理的，很多女性在排卵之后到下次例假来之前的两周里，基础代谢率会增加10%.