睡前不宜饱食饥饿或大量饮水及浓茶咖啡等饮容易

在农区大力实施标准化养殖小区、养殖专业示范村和畜用暖棚建设 摘要：睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水及浓茶咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说：“饱食惬卧则气伤”;《抱朴子·极言》曰：“饱食则卧，伤也”;《陶真人卫生歌》说：“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈。” 想要健康长寿，我们一定睡得好，睡眠是影响身体健康的一大因素，尤其是老年人朋友，更要做好睡眠的工作，那么老年人朋友该如何科学的睡眠呢?下面我们就为老年人朋友介绍需要注意的睡眠禁忌。

睡前禁忌

睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水及浓茶咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说： 饱食惬卧则气伤 《抱朴子 极言》曰： 饱食则卧，伤也 《陶真人卫生歌》说： 晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈。 这些都说明了饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成疾，大伤阳气，饥饿状态入睡则饥肠漉漉，难以入眠。睡前也不可大量饮水，饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料，如茶、咖啡之类的东西，烟酒亦在其类，以免造成神经系统兴奋，难以入睡。

睡中禁忌

寝卧忌当风，对炉火、对灯光。睡卧时头对门窗风口，易成风入脑户引起面瘫、偏瘫、落枕;卧时头对炉火、暖气，易使火攻上焦头面，造成咽干目赤鼻衄，甚则头痛;卧时头对灯光则神不寐。其次卧忘言语哼唱。古人云： 肺为五脏华盖，好似钟磬，凡人卧下则肺即收敛。 如果卧下言语、则肺震动而使五脏俱不得安宁。睡卧时还忌蒙头张口，《千金要方 道林养性》说： 冬夜勿覆其头得长春 ，此即所谓 冻脑 之意，可使呼吸道通畅、供氧充足。孙氏在书中还说： 暮卧常习闭口，口中即矢气 ，张口睡眠最不卫生，易生外感，易被痰窒息。

醒后禁忌

古人说： 早起者多高寿 ，故醒后忌恋床不起。最不宜在夏月晚起，使人精神不振、四肢昏沉。睡懒觉不利于阳气的发生，使人的气机不宣畅，容易患生滞疾。此外，早晨起来切忌生气、恼怒。这样，对人的神经系统会造成很大的伤害，可能影响人一天的工作、饮食及生活。古人说，人早上起来以后要多讲一些好事，善事，不要说不好听的事，办不到的事，早上起来还可以唱唱歌，早上起来生气恼怒是不好的事，这样影响一日之内的气血阴阳变化，极有害于健康。

所以，老年人在睡眠这个很重要的问题上一定要多加注意。

疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症，症见：失眠多梦，精神抑郁或急躁易怒，胸胁苦满或胸膈不畅，口苦目眩，舌边尖略红，苔白或微黄，脉弦。