功能性饮料不宜多喝如何自制健康茶饮

近年来，越来越多的功能性饮料在市场上热卖，它们号称可以补充运动之后所缺的营养，具有恢复体力的作用。不过，有新研究表明功能性饮料不宜多喝，因为容易影响血压和心跳。下面就和一起来看看吧。

研究：功能性饮料比碳酸饮料更 坏 要少喝

《美国心脏病协会杂志》近日刊载的一项研究称，功能性饮料比碳酸饮料更有害健康，即便只喝一罐也可能引起血压和心率变化。

所谓功能性饮料，就是通过调整饮料中天然营养素成分和含量比例，以适应某些特殊人群营养需要的饮品。

志愿者随机分两组 监测血压心跳

美国特拉维斯空军基地医疗中心研究人员把18名志愿者随机分成两组。一组饮用市场上可买到的一罐约907克的功能性饮料，饮料含 20毫克咖啡因、108克糖、牛磺酸、人参等；另一组作为参照组饮用等量碳酸饮料，含有等量咖啡因，另含柠檬汁、樱桃糖浆和苏打水。6天后，两组交换饮料。研究人员在志愿者喝饮料前后检测他们的血压和心率情况。

功能性饮料饮用者血压心跳较差

结果显示，饮用功能性饮料的志愿者心室激动的时间比参照组长10毫秒，而这一指标与室性心律失常的发生、冠心病猝死风险以及正常人群的死亡率均有直接关联。

研究人员还发现，两组志愿者喝完饮料后，血压都有所升高，但都在正常值范围内。不过，饮用碳酸饮料的志愿者6小时后血压恢复如常，但饮用功能性饮料6小时后血压仍然偏高。研究人员认为，除咖啡因，功能性饮料中还有其他成分会改变血压。

这些饮料也不宜多喝

其实除了功能性饮料不宜多喝外，碳酸饮料、汽水、果汁饮料等也不宜经常饮用。

碳酸饮料

碳酸饮料带来的肥胖问题众所周知，其中含有的咖啡因对健康也有负面影响。此外，磷酸会降低钙、铁等多种微量元素的吸收利用，导致骨钙流失。由此看来，碳酸饮料不愧为最不健康的饮料。

牛奶咖啡饮料

每杯牛奶咖啡所含热量高达800卡路里，含糖约170克。由于其味道香浓，人们很容易在不知不觉中摄入过多的热量和糖，对健康不利。

各种味道的汽水

除了维生素之外，各种味道的汽水饮料大多含有人工甜味剂。尽量选择那些商标上只列出 水 和 自然调味剂 的汽水饮料。

果汁饮料

多数果汁饮料都加入了一定份量的食糖，摄入过多不利健康。因此，最好选择100%纯果汁。

教你自制健康饮料

为了健康起见，大家如果想要喝饮料，不妨自己动手做，怎么做健康饮料呢？别急，下面就为大家推荐两种健康饮料的做法。

黑莓薄荷冰茶

材料：红茶包/新鲜薄荷叶/开水/糖/黑莓

步骤：

1、将红茶包和捣烂的薄荷叶放在耐热容器中，加入开水焖10分钟。

2、拿出茶包，过滤掉薄荷叶，然后在红茶中加入糖，搅拌至溶解。

、用搅拌机将黑莓打成果泥，然后放在滤上按压出汁。

4、果汁倒入冷却的红茶中，然后放进冰箱冷藏。（搅拌后试味，不够甜的话可以酌量加糖）

5、饮用前加冰块、新鲜的薄荷叶和黑莓装饰。

莲子心茶

材料：莲子心、茶叶。

做法：泡莲子心茶一次使用2克莲子心即可，也可以取 ~6粒与其他茶一起泡。

功效：莲子心是莲子中间青绿色的胚芽，性寒，有清热、安神、强心的功效。其清心火的功效特别适合因为心火内炽所致的烦躁失眠者饮用。

以后大家还是少喝现买的饮料，想喝的话不妨自制一杯健康健康饮料。

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