抑郁强迫交织侵袭历经一年终胜病魔明年

抑郁到手指头都不想动，还有救吗？

如何赶跑抑郁情绪·前五式

如果拖延是一位崇高而傲娇的女神，那么抑郁一定是她虔诚的祭司，长伴左右，供她驱遣。时不时会有拖友说：虽然我知道很多战拖方法，可是抑郁一来时，只想躺倒在哪里，什么都不愿意做，连打游戏看美剧都觉得没劲透了，只觉得人生灰暗无意义即便战拖成功又能如何。所以，想要将拖延女神的圣殿推倒，第一步就要对那位忠诚护主的抑郁祭司使一招调虎离山之计。

本篇文章中提到的赶跑抑郁N多式，是笔者根据自身以及数位资深战拖同道的经验总结出的。起始场景即前文所述：抑郁来临时你躺倒在床上或沙发上，感到连一个指头都不愿动。

第一式：大笑三分钟

指头都不想动?没关系。面部肌肉动起来总比指头动要简单吧。请你勉强挤出一个笑容，发出类似笑的声音，并以你最后的一丝意志力将它坚持下去，尽量笑到三分钟。

心理学家早就研究过肢体语言和人心理的双向相关性。人开心时会笑，殊不知，勉力笑笑，也可以让你开心起来的。美国社会心理学家艾米·卡迪(AmyCuddy)有一个TED演讲，内容就是关于肢体语言影响心理状态。受到该演讲启发，我在一次心情沮丧不想干活时尝试了“大笑三分钟法”，就真的是对着时钟兢兢业业地笑了三分钟。效果相当好，蛋蛋的忧伤一扫而光。如果你的抑郁很深沉，那么，也许大笑三分钟之后，你会得到一些积极情绪，趁势起身。

如果身体虽被焊住不动弹，但还不至于手指都不想动，就不必硬笑那么辛苦了。可以在手机中储备几个搞笑视频，推荐下载婴儿莫名大笑的视频，网上有很多，选一个你最喜欢的宝宝就好。让萌萌的大笑婴儿们带动你笑吧。

第二式：跳一跳，跑几圈

起身之后，最好不要立即坐到电脑前，建议你欢快地蹦跶两下，在家里厅前厅后地跑上三圈。有战友表示，每当他觉察到自己抑郁了，二话不说，先上跑步机跑两圈。我们都知道运动分泌多巴胺，它对抗抑郁的效果甚至比药物治疗要好。但是，提到运动时很多人往往会跟上一句“一个星期至少X次运动，一次XX分钟”。当然他们说的没错，然而这会令没体验到运动好处的人产生高山仰止我怎么可能做得到的感觉。

实际上，运动就像治疗头痛的某某丸一样被大家误解了。某某丸因为是中药，很多人就想当然以为它“治本”，需长期服用才起效。然而实际上它即时止痛的效果甚至比专门的止痛药还要好。运动即时驱散抑郁的效果其实也好到惊人。如果空间太小，可以尝试跟着视频跳个简单而激烈的舞蹈。推荐抓钱舞、骑马舞或者小苹果，又简单易学又喜庆热闹。

第三式：咖啡、红茶和甜点

完成第二式后其实已经可以工作了，但不妨再来一式巩固一下成果。我们推荐你在坐下工作之前，为自己泡上一杯咖啡或红茶。

咖啡是很多拖延者的恩物。许多战友提到，喝完咖啡，很快会觉得身体被一种愉悦感贯穿，在需要专注的情境下也感到障碍小多了。咖啡的抗抑郁作用主要归功于其中的咖啡因，咖啡因是一种中枢神经兴奋物质，能够作用于腺苷受体A2a来实现抗抑郁和促觉醒的作用。

茶饮中也同样含有咖啡因，而红茶中的咖啡因通常比绿茶更多。因此，喝咖啡感到不适的同学们可以试试喝红茶。如果甜点唾手可得，也不妨拿来锦上添花。糖与多巴胺分泌的密切关系，就不必多谈了。

如果前面三式对你不管用，或者你根本就提不起兴头依次做下去，那么也许应该换个思路了。接下来介绍的两个方法就与前面三个方法的思路正好相反。前三式总的来说都是要将在洞口探头探脑的抑郁情绪给劝退回去，而接下来的两招则是索性引蛇出洞，给它机会。让它折腾够了，也就乖乖退回去了。换言之，就是要努力将抑郁情绪发泄出来。战友们提供的行之有效的方法包括暴力破坏法、文艺催泪法。

第四式：暴力破坏

用暴力来驱散不良情绪最有名的大约就是日本的“发泄屋”了。既然一度可以蔚为大观，说明效果值得称道。只要谨守不破坏他人财物，不妨碍他人生活的底线，完全可以应用。将压抑着你的人或事或物的名字恶狠狠咬在唇齿间，抓过桌上的肾6猛地朝地上砸去，一把就砸得粉碎，这样有钱而任性的日子想想就很过瘾呢。

不过，这当然不是我们推荐的方法，我们推荐的方法是场面不那么冲击的，声响不那么大的，财物也不至于太过损伤的一些方法，比如：撕纸撕衣服、扔笔扔枕头。

战友分享撕纸一招：“把自己不高兴的事写下来，然后狠狠地把它撕得碎碎的，能撕多碎就撕多碎。有时不知道烦闷什么，也没法写下，就直接撕纸。”

第五式：文艺催泪

正如TVB经典台词：哭吧，哭出来心里就好受了。阴云密布时最沉闷难受，暴雨一过，反而天朗气清爽快极了。抑郁的时候如果能够痛快哭一场不啻有福。每个人心中都有几个陈年的泪点，要么父母之爱啊要么男女之情啊要么漂泊奋斗啦，温故而哭新是一定的，但情绪不够饱涨之时，文艺的作用就凸显了。以下是战友们推荐的一些文艺作品，欢迎读者在批注中继续添加：

音乐：孙燕姿《天黑黑》、周云鹏《不会说话的爱情》

小说：鲁迅《伤逝》、汪曾祺《黄油烙饼》

视频：“IHadABlackDog”(将抑郁比作一只黑狗，讲述遭它毁坏的生活)

电影：《忠犬八公》、《人狗奇缘》、《被嫌弃的松子的一生》、《七号房的礼物》、《辩护人》

感谢战友绿如澜、清黛、xyi、C小猫、猫小喵、达林、未生生、Dolphin、王露、大风123对本文的贡献。

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