气血不足这样吃明年

气血不足的人多吃12款补血养颜圣品， 女人的福音！

女性因为特殊的生理周期，所以特别需要补血。女人气血不足，就像没有水分滋润的鲜花，会失去光泽，魅力也大打折扣。

血液本是脾胃运化水谷而成。所以，改善血虚状况，需从改善饮食做起。以下给大家推荐12款女性补血养颜圣品，爱美的女性可不要错过了哦。

一、甘蔗

甘蔗含有多量的微量元素，包括铁、锌、钙、磷、锰等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有“补血果”之称。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。

二、菠菜

菠菜是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧。

三、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。

四、黑枣与蜜枣干

干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。

但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

五、大豆食品

我国古时向来认为吃豆有益，大豆食品中含有大量丰富的铁，铁能够促进血红细胞的生成，起到生血的功效。

多吃些黑豆、黄豆等豆类食物可有效促进头发的生长，经常食用还可以起到很好的生血功效。

六、南瓜

被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。

其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌会直接影响成熟红血球的功能；铁则是制造血红蛋白的基本微量元素。

七、发菜

发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。

八、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。对于不爱吃胡萝卜的朋友，建议大家可以把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。

九、面筋

这是种民间食品。一般的素食馆、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量相当丰富。而补血必须先补铁。

十、金针菜

金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。

十一、龙眼肉

龙眼肉就是桂圆肉，一般超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。

十二、萝卜干

萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。所以它是最不起眼、最便宜但却是最好的养生食物。

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