男人年紀輕輕就不行了你可能是這1件事沒做

　　你知道吗，男性每日睡眠＜5小时，不仅容易造成肥胖，还会影响到男性的x能力减少睡眠时间=削弱男人的x能力事实上，x能力强弱同睡眠有着密切的关系 睡眠與x能力的關系 《美國醫學學會雜志》刊載過一項研究，研究發現男性睡眠時間低于5小時，他們的睪酮水平，會比睡足8小時的人低10%~15%睾酮是最重要的雄性激素，它的减少，意味着男性性能力的削弱 医学教授还表示，睡眠如果长期不足，会让年轻人的雄性激素水平，较正常人老化10年以上所以，睡眠很重要 男性睡眠宝典 正常来说，19~ 0岁的男性，午休+夜间睡眠，要凑足7~8个小时，这是维持x能力的一个秘诀 男性想要睡得好，记住 “宜” “不宜”： 宜—— 1、宜静心 既然要睡觉了，就别做剧烈的运动了可以适当蹬蹬腿，做几个简单的瑜伽动作，令全身心冷静下来，肌肉同精神放松了，才好入眠 2、宜足浴 睡觉前，泡泡脚，能促进足部血液循环用温水做个足浴，15分钟左右就好，血液循环了，手脚暖和了，能更快睡着 、宜刷牙 这不是宜了，而是必须要早晚刷牙，是口腔清洁最基本的要求睡前刷牙，可以防止食物残渣发酵，避免伤害牙齿 不宜—— 1、不宜饱食 晚饭不应吃太晚，也不应吃太饱得给胃肠足够的时间消化，你睡，胃肠也得歇下，这样才不会让彼此受到伤害 2、不宜兴奋 睡前不宜兴奋，不然你一精神，就更睡不着了比如日本的某种黄色电影就别看了，失恋的往事就别提了，总之，你安安分分上床睡觉，最好 2、不宜喝咖啡 有个同事，明明自己喝不得咖啡，非要作死在睡前喝然后妥妥的一夜对着天花板，想睡睡不着咖啡也好，绿茶也罢，它们都会刺激大脑，使大脑保存兴奋状态，更睡不着