4招排除體內毒素還你健康身軀

　　身处压力世纪，压力几乎成为生活的常态作为一种毒素，压力累积在我们的身体中，形成巨大的隐形负担，我们无法预知压力累积到何时，会引起身体和情绪的爆发 我们可以有更积极的态度 用有效的方法排解压力、预防压力的产生和累积

　　YOGA有助于缓解压力，健康身心，但是YOGA的 超难 又令很多人产生学习的压力用YOGA减压，先要化解学YOGA的压力

　　现在就让我们跟随坣娜无压力学习YOGA，用简单、易学、同样有效的YOGA方式预防压力、排解压力

　　椅子式

　　排压作用：强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增强心脏功能和平衡感

　　动作要点：双脚并拢，双掌贴于腿侧先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上移与肩平，屈髋微蹲嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范围停止注意膝盖不超过脚尖吸气肩膀后收，吐气下巴微扣，眼睛睁大凝视正前方，保持 ~5个呼吸

　　兔子式

　　排压作用：刺激头顶的百会穴，具有治疗便秘、头痛的效果，并可赋予头皮活力，有助头发健康促进内脏机能，柔软背骨、脊椎与颈部，让血液回流到脑部，增加脑部供氧

　　动作要点：跪坐，吐气，双膝分开与髋同宽，背脊保持直线鼻吸气，双手握拳屈肘夹紧腋下，嘴吐气，以头顶为中心带动身体微向前，手肘贴近膝盖，目视前方，双手掌撑开放于地面，头顶顶地，头放在双手掌中间，臀部抬高朝向开花板，肩膀往后退，让身体往后延伸膝盖并拢，双手移到膝盖后方互抱，保持5个以内的呼吸恢复时要藉由吐气把身体安全带回位

　　勇士式

　　排压作用：美化身体线条，滋养脊椎，缓解肩部僵硬酸痛，促进新陈代谢和血液循环，保护女性生殖器官增强膝关节、踝关节的柔软度，提高精、气、神

　　动作要点：双脚打开2倍于肩宽，双手置于髋部，吐气，脚跟外移，保持脚的侧边直线吐气，准备开始动作，鼻吸气，屈左膝，左脚脚尖转朝正左方，右脚保持原位，让双脚呈L形，双臂张开，平视前方，骨盆和髋部朝向正前方左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转，眼睛直视正前方，保持5个呼吸之内

　　跪姿臀背肌式

　　排压作用：刺激臀部大腿肌肉、加强膝盖内侧的韧带灵活度，让手臂、手腕、肩部、背部都参与运动