什么原因會導致頸椎病5個動作幫您緩解0

　　随着科技的迅速发展水平提高了，通讯的方式日新月异，现在已经是我们密不可分的一部分，不管是在地铁上还是公交上一眼望去就能看到低着头看的人，但是这样时间长了身体的某个部位就会出现毛病了，就拿我们的颈椎来说吧，近几年患有颈椎病的人越来越多了那么得了颈椎病怎样缓解呢下面我就给大家介绍下5个动作帮您缓解颈椎病

　　颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征

　　1、什么原因会导致颈椎病

　　长期低头使用、电脑等不良生活习惯让颈椎维持在前屈 ，这与人体颈椎生理曲度相反长此以往，颈椎生理曲度可能丢失甚至反弓，颈椎退变加速，脊髓、神经受压会伴有颈部疼痛酸痛、手麻、头痛和睡眠质量不好等症状，果不及时调整，可能进一步加重，引发脊柱方面的改变，包括颈椎曲度的变化

　　2、5个动作帮助缓解颈椎病

　　（1）颈部背伸自体牵引

　　仰卧床上，头朝床沿，缓缓将头部挪到床沿外，颈部大约是第二颈椎处靠在床沿，放松，保持分钟，再缓缓把头颈部挪回床上，转身侧卧，手撑着身体缓缓坐起来建议大家做之前设个闹钟提醒自己，避免在做这个动作时睡过去，长时间保持这个动作可能有碍健康

　　（2）背伸五点式

　　锻炼时，先屈膝仰卧在床上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开；接着双臂向两侧分开，屈肘握拳，拳头向上；然后臀部向上发力，以头部为一个支点，双脚双手为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动；臀部用力，缓慢而有控制地还原

　　（ ）飞燕式

　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复锻炼若干次如果觉得这个动作难度过大，也可以不抬起下肢

　　（4）平板支撑

　　做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线，腰不能松或者下垮

　　（5）吊单杠

　　吊单杠，可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题，建议大家每天做一两次，视个人体能情况每次停留 - 0秒

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