原来女性腰痛都是因为它幸好我有这招永恒

原来女性腰痛都是因为它！幸好我有这2招！

为什么腰痛的是你？

其实，大部分人的腰痛并没有特别的病史，如肿瘤，骨折，全身性疾病等，腰痛的关键，就在于这几件坏事，你做了几件？

1.坐姿不对！

关于坐姿，在上周的颈椎文章里，也讨论了不少。可能很多人都没想到，错误的坐姿不仅是颈椎病罪魁我守，还是腰痛的凶手！

这个并不是危言耸听，不正确的坐姿会使脊梁骨中的椎间关节、椎间盘和附近肌肉受到过度的牵拉和挤压，并最终引起疼痛。在生活中，我们要避免这样坐

葛优躺

劳累了一天回到家，瘫坐在沙发上！斜靠或者半斜靠在沙发上，使腰椎悬空或屈曲。坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。

久坐不动

很多人，一进办公室，大多数时间都保持一种姿势：弯着腰或者佝偻着背，低着头，盯着电脑.一坐就是好几个小时，时间长了会感到腰部酸痛。这类人群以白领办公室一族居多，同时一些司机也容易中招。

2.站姿不对！

看到这里，可能有的朋友会说：那我多点站着好了！那可不一定！想要不腰痛，站姿也是很有讲究的！

站得不对，很容易骨盆前倾！这是大部分女性腰痛的原因！！！生完孩子的很多宝妈都有这个困扰

先别急着说这个名词看不懂，希望你能耐心看看这一段，因为，真的是太多女性深受其害了！！希望小伙伴们能把这个问题重视起来~

什么是

骨盆前倾

简单来说，骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅，更形象一点说就是感觉自己呈S形曲线有的人以为这样是屁股翘的体现，其实，这是你腰痛的源泉！

这样错误的站姿，会使得腰椎变形，当然会腰酸背痛了！

一分钟自测

有没有中招

大家可以把两个手掌放在小腹上，掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置，大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角形，根据手的方向来判断。

正在看文章的你，赶紧站起来测一测吧~

告别腰痛

还要靠自己

想要不腰痛，没有快捷办法，只有自己日常点滴坚持才能真正改善哦！

第一

坐直+躺平

最标准的坐姿是挺直腰板，也就是坐如钟。

另外，大家睡觉的床选硬一些的就行，不一定要睡木板床。别把枕头垫得太高，高枕无忧是错误的生活习惯。

第二

常做两个动作

腰颈都好锻炼：小燕飞

小燕飞对颈椎和腰椎都好，练习小燕飞可是一举两得~

小燕飞需要在硬床或瑜伽垫上练习，做的时候要俯卧，手臂位于身体两侧，同时抬起头和胸部，双脚也要跟着抬起，尽量让腹部支撑身体。

动作到位后坚持5秒种，然后放松肌肉，趴到床上/垫子上5秒钟。

上家可以发展下家客户 完成这样的一套动作，算做了一次，要求每天做60次，可以分2~3组做完。

摆脱骨盆前倾：五点支撑

五点支撑动作对腰背肌力量要求较低，是初学者比较容易掌握，也适用于老年人、体弱者，所以锻炼腰部，不妨从这个动作开始。

仰卧，双膝弯曲，以双脚、双肩（或双肘）和头部为支点发力，将身体支撑并抬升，使大腿、臀部、腰部、背部处于一条直线。身体上举到最高位置后停留5秒钟，然后缓慢地落回床面，休息5秒钟。

每30个起落为1组，每天练习三组。

第三

食疗养腰法

腰痛也可以通过一些食疗法来缓解，大家可以试试食用补骨壮脊汤。

材料：五指毛桃30克，盐杜仲5克，花生50克，龙骨150克，姜1片。

做法：龙骨汆水备用；五指毛桃、盐杜仲、花生洗净，放入炖盅，温开水600毫升浸泡0.5~1小时，入龙骨，加姜，隔水炖2小时（水开后计时），调盐，食用前撇去油腥、浮沫。

点评：五指毛桃，性平微温，舒筋活络，可用于腰腿疼痛；花生温和养血，辅助五指毛桃舒筋活络、杜仲强筋健骨的作用；用于补益筋骨、缓解因椎间盘突出或骨质增生引起的腰颈疼痛，用龙骨最佳。