好好学瑜伽天天都健康权衡

【导读】好好学天天都健康，上班族和学生在社会群体中占的比例非常大，这一类的人大部分都是要久坐的。慢慢的就会导致脊椎变形，压迫下背部肌肉，就会导致背部疼痛。很多研究都表明瑜伽缓解肌肉紧张最有效，好好学瑜伽天天都健康。

好好学天天都健康

一、猫伸展式：

此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，

然后一只手抬起伸直，与肩同高。

2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

4.呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

早在2009年 二、部抬升式：

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

2.吸气 秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。

.展开双臂与肩同高，停6秒。

4.吸气 秒恢复双手交叉过头的姿势，停 秒。

5.呼气 秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

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三、冰山式：

此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

1.上身挺直，盘腿坐下。

2.吸气 秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

.呼气 秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气 秒钟，上

半身转回原位。

4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。

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