毛巾瑜伽就是这么绝

【导读】毛巾 就是这么绝，瑜伽动作各种各样，可以在生活中的任何地方进行。是不是觉得单纯的一直做瑜伽动作觉得很无聊了呢？今天就给大家推荐一种工具来辅助你的瑜伽动作，这就是毛巾。别小看它哦，一起来看看毛巾 瑜伽就是这么绝。

毛巾 就是这么绝

一、半船式

1. 俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。

2. 慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10~15次。

毛巾 瑜伽就是这么绝

二、跪姿单踢腿

1. 跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。

2.身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。

step 右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。

三、仰卧抬腿

1.仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

2.慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

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