怎么训练臀肌呢臀肌训练的方式有什么节能
2020-10-03 07:38 来源：密山养生网
怎么训练臀肌呢 臀肌训练的方式有什我们都能看到那些爱恨纠葛。“剪不断理还乱”么
很多人的身材不完美主要是没有肌肉力量的支撑，失去了肌肉力量的支撑，人的身体就不会完美。臀肌是一块十分重要的肌肉，锻炼好了臀肌对于塑造完美身形有着不可忽视的重要性。那么，怎么训练臀肌呢？臀肌训练的方式有什么？
一、怎么训练臀肌？
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助，以达到减少肉肉的目的。
动作1：重塑小腿线条。平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 ；右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次；注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。动作2：伸展小腿肌肉：双脚交叉站立 ；上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒 ；交换交叉双脚，每边重复动作10次;注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。
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