养成6大饮食习惯

养成6大饮食习惯，糖尿病饮食控制不是问题！

　　糖友一定要养成良好的饮食习惯，今天跟大家讲讲好的饮食习惯有哪些，熟记于心，必能打好饮食控制这一仗。

　　①食物多样，谷类为主，粗细搭配：

　　一般情况下，糖友们除不宜随便进食蔗糖、蜂蜜、葡萄糖等及含糖食品外，可在总量控制的前提下摄取其他任何食物，食物多样化是指每天摄取的食物品种应达20种以上，这是保证患者摄取所需要的各种营养素、达到平衡膳食的基础。

　　②多吃蔬菜、每天一杯牛奶、保证豆制品的摄入：

　　多吃蔬菜切选择体积大而含碳水化合物低的蔬菜，如瓜果、叶类菜，以保证膳食纤维的摄入，有利于餐后血糖的控制。

　　③饮食清淡：

　　高脂肪、高动物蛋白质及高盐饮食均对血糖的稳定不利，易造成代谢紊乱而并发糖尿病性高脂血症、高血压、冠心病、肾功能损害等。所以糖尿病患者应保持饮食清淡。每天烹调用油为25g以下，盐为6g以下。

　　④饮食有节：

　　进餐应定时定量，暴饮暴食是糖尿病患者饮食之大忌。因为其结果是血糖水平大起大落，加重了原本功能脆弱的胰岛B细胞的负担，易造成体内代谢紊乱而引发酮症酸中毒、高渗性昏迷等严重并发症。所以糖尿病患者饮食应提倡七分饱、三分饥，定时定量;遇到再好吃的美味食物，也要坚持只试试即可，决不可过多摄取。

　　⑤不挑食、不偏食，不吃零食：

　　偏食易致膳食营养失衡而发生营养代谢紊乱，吃零食如各种糖果、葵瓜子、甜糕点、冰激凌和含糖的软饮料，常致摄入热量过多而导致饮食控制失败而使病情加重。许多时候，女性糖友饮食失败的原因主要是由于吃零食所致。

　　⑥不嗜烟酒：

　　烟叶中的烟碱不仅可通过刺激交感神经兴奋而使血糖升高，而且可加速糖友骨钙丢失而并发骨质疏松;饮酒也可加速患者神经、血管并发症的发生。酒精中所含的热能极高，嗜酒的患者(以男性糖友多见)因经不住酒精的诱惑往往导致饮食控制失败。

　　此外，要保持良好的进餐情绪，因为进餐时愉快情绪可促使各种消化液分泌增多，有助于食物的消化与吸收;还可以抑制一些升血糖激素如肾上腺素、胰高血糖素等的分泌而有利于血糖稳定。所以，进餐时一定要保持良好的情绪，避免生气。