孕期體重不受控制增長過快注意飲食營養均衡

　　在怀孕的这个过程中，准妈妈非常的辛苦，爱吃的食物会多了，饭量会比平时多，但是不控制住饮食，孕期体重增长过快，也会让你带来危险，那么如何控制住体重呢

　　1. 在保证营养素供应的同时控制总能量的摄入，控制谷类、油脂和肉类的摄入量

　　2. 少食多餐，定时定量

　　. 主食：以一部分粗粮代替细粮，粗细搭配每天吃粗粮克，粗粮占谷类的一半，也可以将薯类作为部分主食尽量少吃含油脂高的主食，如油饼、油条、饼干、某些面包等

　　孕期体重不受控制增长过快，注意饮食营养均衡，体重不增还健康

　　4. 蔬菜：增加蔬菜的摄入量，每天至少500克新鲜蔬菜，其中绿叶菜应该占一半注意烹调方式，避免用油过多或在凉拌菜中使用大量的沙拉酱

　　5. 水果：有的水果含碳水化合物丰富，吃的太多也会导致体重增长过快，应控制在每天不超过400克

　　6. 鱼禽肉蛋类：选用低脂肪的肉类，可多选用鱼类特别是深海鱼类，而少吃畜肉，吃畜禽类时不吃皮和看得见的肥肉，在畜肉中可优先选择瘦牛肉，其他低脂肪的肉类还有精瘦肉、里脊肉、鸡胸肉、兔肉等避免吃煎炸肉类如炸肉、炸鱼等

　　7. 奶类：应全部或部分选择低脂或脱脂牛奶或其他奶制品

　　8. 油脂类：注意烹调油的用量，每天不要超过20克同时应控制坚果类的摄入量，每天不超过10克

　　9. 适当增加身体活动：每天应进行 0分钟中等强度的身体活动，如快走、孕妇等

　　孕妇体重超标的危害

　　孕期体重超标不但影响妈妈健康，而且还会增加难产风险威胁宝宝健康

　　1、对孕妇而言，超重的 准妈妈 患上妊娠并发症几率比正常 准妈妈 高得多，这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等

　　2、虽然大多数肥胖妈妈的胎儿体重过大，但在临床上还可见小部分过度肥胖的 准妈妈 孕期发生 胎儿宫内生长受限、分娩出低体重儿，这可能与脂肪沉积影响胎盘功能有关

　　、对胎儿来说，因为难产，胎儿产伤发病率增高，这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹，甚至新生儿窒息死亡等这样的胎儿，成年后 Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群

　　孕妇如何合理饮食

　　孕早期（0~ 个月）

　　由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则

　　建议

　　1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化

　　2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等