瑜伽纖腰讓你重拾性感

　　【导读】纤腰让你重拾性感，在男人的眼里，女人的腰是位居胸部、臀部之后的第三性感符号，因为它适当地在黄金分割比例上把身体的线条收紧了，就像是身体乐曲的变奏，格外吸引人的注意力教你每天花费半小时，瑜伽纤腰让你重拾性感

　　瑜伽纤腰让你重拾性感

　　坐姿脊柱拧转

　　以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交叠，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧伸展，头部向左侧扭转深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做

　　脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的 2对神经，让它们更好地发挥作用，同时能够疏通腰背经络，使血液循环更为通畅

　　风吹树式

　　从山式开始，双腿分开的距离略微大一些，双手合掌在头顶上方伸直吸气的时候腰部向左侧弯曲，弯曲的幅度在自己的平衡极限之后换另一侧做相同的动作身体尽量保证在同一侧面上，这样锻炼的目的才会比较明显

　　山式

　　双腿微分，手臂向上伸展，贴在耳侧，吸气时脚尖踮起，呼气脚后跟慢慢放下保持 --5个呼吸

　　对于常穿高跟鞋的女性来说，这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性，还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，减轻腰背的紧张感

　　直角式

　　手臂向上伸展，双手十指相扣，掌心向外，身体缓慢向前弯曲，当上半身与下半身成直角的时候，停住保持 个呼吸，然后身体慢慢恢复直立

　　直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助能够治疗肌力不足，营养、供血不足，以及气血不通导致的腰部劳损，刺激肌纤维的活跃性，保护骨骼和关节

　　坐姿侧伸展

　　盘坐，上半身挺直，左臂向上伸直贴于耳畔，右手轻轻点地，由腰椎带动上半身向右侧弯曲，动作要缓，停在极限处，自然呼吸，保持15秒，然后换方向做同样的动作

　　这个动作能够刺激第三、四节腰椎，增强腰部灵活性，还能够对腰侧起到减脂作用

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