7道營養瘦身早餐的做法

　　吃营养早餐跟减肥并没有冲突，很多MM为了减肥不吃早餐，这是错误的如果不放心外面的速食早餐，不如自己动手做吧下面微微健康教大家7道营养瘦身早餐的做法營養、減肥雙豐收

　　豆浆餐

　　材料：豆浆

　　豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择

　　做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜

　　Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富

　　果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求

　　做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁

　　Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢

　　玉米餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

　　这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单

　　做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹

　　Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥

　　牛奶餐

　　材料：牛奶，苏打饼干

　　这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的

　　做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝

　　Tips：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低

　　味噌蔬菜餐

　　材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司

　　这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系，早上喝点汤，一天精神都饱满

　　做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好

　　Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用 番茄蛋汤餐

　　豆奶+蛋白粉餐

　　材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包

　　这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条

　　做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制

　　Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种

　　微微：不吃营养早餐，可能会毁了你的好身材哦如果你觉得减肥期间吃太多东西不好，不妨试试水果早餐，学洗营养水果早餐的做法，10分钟就可以搞定