高抬腿的好處

　　在所有的运动和锻炼过程中，高抬腿是比较累的一种有很多人很难坚持高抬腿持续一分钟，其实高抬腿这个动作能够很有效地锻炼到身体的每个部位，在抬腿的过程中，腿的大腿肌肉被牵扯，落地的过程中，小腿肌肉也在用力而且高抬腿的动作还能够锻炼到腹部以及浑身的肌肉下面來了解一下高抬腿具體有什么好處高抬腿可以锻炼大腿肌肉，对爆发力有一定的帮助田径训练和球场球员们经常会用到这个动作高抬腿不是看你练的多少个，而是练的效果真正练出效果的是你最后几个，精疲力尽的最后几下，对肌肉的刺激最大高抬腿跑，一般每次训练要做 组以上，跑动的距离在 0～50米左右原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，，跑步时的步子距离也会变大，跑步会跑的比以前快高抬腿训练可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能；高抬腿训练可以增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼1.促进肝肾排毒高抬脚时腰部用力，身体会有强烈发酸的反应，为了排解瞬间增加的毒素，人体脑下垂体会分泌激素，激发潜能，加强排毒升清降浊、正气倍增在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内健康细胞活跃大增2.打通任督二脉、气血畅通在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气，激发任督气血畅行，毛细孔扩张，进而增加皮肤呼吸及代谢作用 .保护心脏、稳定血压高抬脚时因丹田呼吸，肺部负担减少，从而解决心胸郁闷等情况，辅助心脏恢复正常功能，从而稳定血压