相信许多孕妈都有这样的烦恼DG

最放松的方式莫过于上上酒馆与美人把酒言欢相信许多孕妈都有这样的烦恼，怀孕胖了60斤，生下的娃才5斤，40斤肉肉都长到了自己的身上！妙龄少女分分钟变成了胖大妈！ 而许多明星孕妈，孕期基本只长娃不长肉。只有肚子大，身上还是很精致苗条哒，最重要的是生完孩子瞬间就能恢复到以前的魔鬼身材！

相信许多孕妈都有这样的烦恼，胖了60斤，生下的娃才5斤，40斤肉肉都长到了自己的身上！妙龄少女分分钟变成了胖大妈！ 而许多明星孕妈，基本只长娃不长肉。只有肚子大，身上还是很精致苗条哒，最重要的是生完孩子瞬间就能恢复到以前的魔鬼身材！ 是不是里都是骗人的？ Nonono~ 其实是你怀孕的打开方式不对！ 孕妇的营养关系到腹中胎儿的营养和发育。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。用对了方法你也可以当个长娃不长肉的辣妈~ 首先我们要了解下孕期体重增长的标准： 10周前体重增加约0.65公斤 20周前体重增加约4公斤 0周前增重约8.5公斤 40周前增重约12.5公斤 我们来看看孕期增加的这12.5公斤， 都长在哪儿呢？ 胎儿及其附属物约——5公斤 子宫约——0.97公斤 约——0.4公斤 血液及血管外液约—— 公斤 母体贮备约—— . 公斤 那么多出来的体重就有可能是长到你身上的肉肉了。保持体重稳定合理的增长就需要科学合理的膳食。孕妇和胎儿各个阶段的生理变化不同，对营养的要求也略有不同。 胚胎体重增长慢并不需要过多的营养。饮食上数量不要求很多，鼓励食物多样化。多摄入富含的食物并补充叶酸；尽量避免油腻、腥、辣的食物。 适当增加奶类的摄入；常吃含铁丰富的食物；适当增加、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；禁烟戒酒，少吃刺激性食物；维持体重的适宜增长。 谷物摄取量不变，摄取增加。 由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳，此时应注意少吃脂肪，以防胎儿过胖而增加困难。 除了科学的饮食， 适度的运动也是必不可少的！ 美国妇产科协会建议没有任何并发症的准妈妈，每周要做2.5小时的中等强度运动，但也需要根据自身情况适度而为，即使以前你是个彻头彻尾的女汉子，怀孕后也要温柔点，运动强度不能超过怀。散步、、瑜伽、、上肢运动等，都是很适合孕期的运动。 坚持每天称体重，不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。没有天生吃不胖这个天赋，那就要有严苛的计划和自律。赶快行动起来吧！ 每个不同，怀孕、代谢情况也不同，体重偏重的孕妇应侧重“不长肉”，体重偏轻的孕妇应侧重要“长胎”。只有找到最适合自己的方法才能事半功倍。