女人暴脾气小心缺营养

生活中处处可见脾气暴躁的女人，甚至好脾气的女人也会在某段时期突然暴躁起来，一向温柔可人的女孩子对着男朋友大喊大叫，可能她正处在大姨妈期间或者她在节食减肥；还有大肚子的准妈妈，情绪失控的情况也经常出现，她们甚至会为一点小事眼泪都掉出来；大半辈子温润慈祥的母亲突然变得烦躁不安起来，因为更年期正在一步步紧逼着她；还有那些沉溺于烟酒和重口味饮食的女人们，更是随时有可能暴躁起来，喝酒和闹事总是能联系在一起 除了性格因素，暴躁的脾气很可能是他们体内出现了某些营养素的缺乏，而且程度还不轻。

脾气暴躁原因之营养大揭秘

1、女人大姨妈期间的流出的经血和子宫内膜都是由营养素组成，尤其是脱掉的子宫内膜，本来是为怀孕用的，水分和各种营养素都很充足。结果没有怀孕，白白流失掉了，身体当然会有一定亏空。

2、怀孕的女人要负担另一个完整生命的生长发育，需要比普通人更多的营养素和热量，现在的情况大多是热量超标而营养素摄入不足，孕早期的妊娠反应与情绪敏感也与这种营养素相对不足密切相关。

、节食减肥的女人，处在营养素和热量全面亏空的状态，尤其是碳水化合物的不足，连基本的血糖水平都很难保证，情绪自然很难安定下来，烦躁和头晕是时刻要面对的情形。

4、更年期的女人由于体内激素的变化，也更增加体内某些重要营养素的流失，特别是钙元素的流失，除了造成骨质疏松外，还会对神经系统起来兴奋的作用，很难平和安详。

5、抽烟酗酒和重口味的饮食习惯会增加体内某些营养素的消耗，比如维生素C、B族维生素和其他抗氧化的营养素。这些物质尤其是B族维生素的缺乏都会对情绪调控有着负面的影响。

盘点那些对情志影响较大的营养素

1、碳水化合物。人体内一种神经递质5-羟色胺控制人的情绪，情绪低落的人体内这种物质很少，而碳水化合物能帮助这种物质在体内的合成，而且正常的血糖水平也有利于神经系统和脑细胞的正常工作。这就是很多人节食一段时间后对甜食充满渴望的原因。

推荐食物：全谷、粗粮、薯类等缓慢释放型主食，而非甜食和点心。

2、必需脂肪酸。它们除了维持细胞正常的功能外，还能促进精神健康。研究证实，缺乏必需脂肪酸容易导致抑郁、孤独、记忆力衰退等症状，因为控制情志的很多激素的合成都需要必需脂肪酸的帮助，而且人体几乎所有细胞的正常代谢都离不开它。所以常吃鱼会让人感觉快乐，很大程度就是因为鱼里丰富的EPA和DHA.

推荐食物：鱼、坚果、豆类和植物油，尤其注重鱼、亚麻籽、核桃、南瓜子里的欧米伽- 必需脂肪酸，它几乎是所有人的营养短板。

、B族维生素。维生素B1和维生素B12参与大脑乙酰胆碱的合成，维生素B6和叶酸则可影响脑中5-羟色胺的合成效率。维生素B6还参与谷氨酸及其受体激活的调节，谷氨酸属于兴奋性神经递质之一。维生素B5和胆碱配合使用能显著增强记忆和改善精神行为。缺乏它们不仅会记忆力衰退，还有增加抑郁的风险。

推荐食物：食物来源：维生素B1（粗粮全谷、坚果、菌类、动物瘦肉）；叶酸（绿叶菜、动物肝脏）；维生素B12（发酵食品和动物性食物）；维生素B5和B6广泛存在，一般不易缺乏。

4、钙和镁。钙不仅构成骨骼和牙齿，还和神经系统的功能密切。小孩子缺钙会哭闹不止，成年人缺钙也会表现得神经质，容易被惹怒，还会导致失眠，一个睡眠都得不到保证的人又怎能拥有好脾气呢？这也是很多女人更年期的最大困扰之一。镁又被称为 抗压力营养素 ,充足的镁能减少压力激素的分泌，减少人体B族维生素和其他营养素的消耗。

食物推荐：钙（奶类、绿叶菜、芝麻酱、豆制品、坚果等）；镁（深绿叶菜、坚果、豆类、香蕉等）。

除了上述这几条，还有一些营养素也是值得重视的，比如蛋白质构成很多激素和神经递质， 胡萝卜素保护肾上腺皮质层，维生素C抑制大脑皮层的过度兴奋，维生素E对抗脂质的过氧化，铜、锰、硒、锌等矿物质是很多激素合成过程中必不可少的酶。

总而言之，遭遇自己和他人的烦躁状况时，先不要急着从性格、人格和修养的高度去批判别人或者责备自己，原因可能只是我们都吃错了食物，缺了营养，就这么简单，真的！

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